Como Perder 20 Libras Das Coxas E Estômago

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Uma estratégia de perda de peso total ajuda a cortar as coxas e o estômago.

Eliminar 20 libras pode fazer uma grande diferença em seu tamanho corporal, saúde geral e até mesmo a sua autoconfiança. A boa notícia é que a maioria das mulheres perde a gordura do estômago primeiro; a notícia não tão boa é que a gordura da coxa é geralmente mais teimosa. Não importa o que você faça, no entanto, seu corpo decidirá onde queimar gordura. Não é possível direcionar áreas específicas para perda de peso, embora você possa tonificar os músculos para criar uma aparência mais firme.

Coma 500 calorias a menos que você queima por dia para perder cerca de 1 libra por semana, ou 20 libras em cerca de cinco meses. Como diretriz, a Harvard Medical School recomenda que pessoas moderadamente ativas multipliquem seu peso vezes o número 15 para estimar o uso de calorias. Assim, a £ 145, a mulher típica queima cerca de 2.175 calorias por dia, se ela se exercita

Obter 30 a 60 minutos de cardio a maioria dos dias da semana para ajudar os 20 quilos a sair para sempre. Cardio também pode ser sua melhor defesa contra o acúmulo de gordura visceral no fundo do estômago, de acordo com Kerry Stewart, da Johns Hopkins School of Medicine. Andar rapidamente é bom, mas correr, nadar ou realizar outros exercícios cardio vigorosos levará a uma perda de peso ainda mais rápida.

Esculpir coxas dignas de mini-saia com agachamentos. Fique em pé com os braços estendidos à sua frente e, lentamente, dobre os joelhos e a cintura até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pause por um ou dois segundos e, em seguida, levante-se, empurrando os calcanhares para o chão. Realize 10 repetições e repita para um total de três séries.

Tonifique seu estômago com a manobra de bicicleta, que o Conselho Americano de Exercício considera o melhor exercício de abonar de todos. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e levante as pernas até que os joelhos fiquem em ângulos de 45 graus. Agora mova as pernas como se estivesse pedalando em uma bicicleta; Quando o joelho esquerdo se aproxima da parte superior do corpo, encontre-o com o cotovelo direito e faça o mesmo com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Continue por 10 repetições, descanse e repita para um total de três séries.

Para o equilíbrio e a tonificação geral, realize o treinamento de força para todos os grupos musculares duas vezes por semana. Use halteres ou máquinas de peso, ou simplesmente use seu peso corporal para exercícios como flexões e tábuas. Realize de uma a quatro séries de oito a 12 repetições para cada exercício.

Dica

  • Para ajudar a combater a gordura visceral da barriga, a Harvard Medical School recomenda dormir entre seis e oito horas por noite.

Advertências

  • Consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
  • As mulheres precisam consumir pelo menos 1.200 calorias por dia para uma nutrição adequada.
  • Deixe os músculos se recuperarem por pelo menos 48 horas entre os treinos de força.