Deitar de bruços é útil para exercitar suas costas
A posição de bruços - deitado no chão com o peito para baixo e as costas para cima - é um local seguro configuração para realizar vários exercícios de fortalecimento e alongamento. Alguns destes exercícios incluem extensões nas costas, flexões dos tendões, prancha e tronco. Exercícios propensos são uma forma eficaz de melhorar a saúde das costas; No entanto, durante um longo período de tempo, deitado em decúbito ventral pode causar desconforto ao pescoço e joelhos. É bastante simples ficar em decúbito ventral para exercício, mas precauções devem ser tomadas para chegar lá e manter a posição, pois lesões ainda podem ocorrer.
Coloque um colchonete na sua frente. Certifique-se de colocá-lo em um terreno uniformemente coberto. Um colchonete é firme - colocar uma superfície macia pode arquear as costas e causar desconforto ou lesão.
Ajoelhe-se no colchonete e use as mãos para se abaixar de cara no chão até ficar deitado de bruços. . Alternativamente, sente-se na esteira, deite-se de costas e role para a posição de bruços.
Encontre a posição correta da mão para o exercício que você está realizando. A posição de suas mãos depende de quais músculos você quer alongar ou exercitar. Algumas posições das mãos incluem colocar os braços cruzados sob o queixo, mantendo os braços dobrados ao lado do corpo e juntando as mãos na parte inferior das costas. Por exemplo, se você deseja executar extensões posteriores, precisará unir as mãos na parte inferior das costas, com as palmas voltadas para cima.
Mantenha as pernas estendidas no chão. Você pode colocar uma toalha ou travesseiro sob os tornozelos para maior conforto. Também ajuda a aliviar a pressão no joelho e a prevenir a tensão nas costas.
Dica
- Você também pode se deitar em uma bancada de exercício plana da mesma forma como discutido aqui.
Aviso
- Se você sentir dor nas costas , pare imediatamente o exercício e consulte um médico.
