Como Manter Os Músculos Quádruplos Se Contraem Durante Os Treinos

Autor: | Ultima Atualização:

O alongamento é uma forma de lidar com o aperto do quádruplo.

Uma sensação de aperto nos quadríceps pode levar você a abandonar uma rotina de exercícios antes de você atingiu seus objetivos de fitness. No entanto, a rigidez muscular não precisa estragar sua rotina de exercícios ou impedir que você pegue o corpo quente que você está trabalhando. Em vez de ficar ferido porque você trabalhou com quadris apertados, reduza e impeça a rigidez muscular em suas articulações para que possa passar pela sua rotina de exercícios sem dor.

Prepare os músculos para exercícios e evite a contração da quadra aquecendo de cinco a dez. minutos. Comece sua atividade em um ritmo mais lento, como andar antes de correr, em vez de atacar seus músculos com atividade de intensidade moderada a vigorosa repentina.

Faça um alongamento quádruplo após o aquecimento, mas antes de entrar em seu ritmo regular de atividade. Fique atrás de uma cadeira, segurando o topo para equilibrar. Alcance o corpo e agarre os dedos enquanto dobra a perna e tenta tocar o seu espólio com o pé. Segure o alongamento quad por cinco contagens, depois troque as pernas e repita.

Diminua o ritmo ou pare e estique os músculos durante o exercício, caso ocorra um aperto. Segure o alongamento, em vez de saltar, para evitar agravar ainda mais o músculo.

Estique os músculos do quadríceps depois de treinar usando um rolo de espuma. Fique de quatro com o rolo debaixo dos pés. Role os pés para dentro e para fora por 20 a 30 segundos para sentir o alongamento nas frentes de seus gols.

Massageie os quadríceps com rolos de espuma para se livrar de câimbras e tensão. Deite-se de lado com o rolo debaixo da coxa. Apoie-se em sua mão para que apenas a parte inferior do corpo esteja no chão. Rolar a coxa para frente e para trás sobre o rolo por 30 a 45 segundos para massagear os músculos. Troque os lados e repita na outra perna

Beba muita água todos os dias - oito a 10 xícaras, pelo menos - para evitar a desidratação que pode causar cãibras nos quadríceps e nos outros músculos durante e após o exercício. Carregue uma garrafa de água com a sua durante o exercício para facilitar a hidratação

Itens necessários

  • Rolo de espuma

Ponta

  • Continuar a treinar com o aperto do quadril pode causar ferimentos. Evite ser marginalizado, aliviando o aperto antes de retomar o treino

Aviso

  • Consulte o seu médico se a dor nas pernas ou nos músculos o impedir de preparar o seu mini-vestido para o corpo.