Existem mais de 650 músculos no corpo humano.
O sistema muscular é composto de três tipos diferentes de músculo: cardíaco, liso e esquelético. Músculos compõem quase 40 por cento do peso do corpo. Os músculos cardíacos e lisos são músculos involuntários que atuam regularmente para nos manter vivos sem a nossa contribuição consciente. Músculos esqueléticos requerem pensamento para se mover. Manter o sistema muscular saudável para que ele possa funcionar adequadamente é extremamente importante para o seu bem-estar.
Exercício
O exercício físico regular é um componente importante para manter os músculos saudáveis porque quanto mais você trabalha os músculos, mais fortes eles se tornam . Atividades como natação, corrida, caminhada e caminhada são excelentes atividades que desafiarão seus músculos. O treinamento de força é uma forma mais direcionada de trabalhar os músculos e aumentar a força e a resistência. Ao iniciar qualquer programa de exercícios, é importante começar devagar, aumentar a intensidade em pequenos incrementos e incorporar períodos de descanso entre os treinos para permitir que os músculos se recuperem.
Dieta
A proteína é importante para manter os músculos saudáveis porque ajuda a construir e reparar os músculos. Não é necessária uma dieta especial para garantir a saúde muscular, pois uma dieta balanceada e equilibrada fornecerá nutrientes suficientes. Uma dieta balanceada deve ser baixa em gorduras saturadas, grãos refinados, açúcar e colesterol. A ingestão de frutas, legumes, fontes de proteína magra, como peru, frango e carne magra, nozes e produtos lácteos com baixo teor de gordura deve ser alta. Uma coisa importante a lembrar é que o número de calorias que você consome não deve exceder a quantidade que você queima com exercício e atividade física diária. Excesso de ingestão de calorias sem queimar a mesma quantidade ou mais, pode levar ao ganho de peso. O ganho de peso pode afetar sua saúde muscular com o passar do tempo
Água
Beber quantidades adequadas de água é vital para a saúde de nossos músculos, bem como para nossa saúde geral. Sem água, o corpo pode ficar desidratado. A desidratação pode levar a tonturas, dores de cabeça e cãibras musculares. Oito, 8 onças copos de água por dia é a ingestão recomendada para o indivíduo médio. Uma maneira fácil de consumir água suficiente todos os dias é carregar uma garrafa de água reutilizável com você o tempo todo e beber com regularidade.
Prevenção de lesões
Lesões musculares são extremamente comuns e podem variar de pequenas a graves, mas podem ser evitado tomando algumas precauções simples. O aquecimento antes do exercício ajudará a aumentar a flexibilidade e a aquecer os músculos. Resfriamento após o exercício ajudará a soltar os músculos que foram apertados durante o exercício. Outro método importante de prevenção de lesões é o uso constante de equipamentos de proteção durante esportes competitivos ou atividades que envolvem um nível de risco, como, por exemplo, usar um capacete enquanto anda de bicicleta ou cotoveleiras e joelheiras enquanto patina. Quando ocorre uma tensão ou lesão muscular, é importante não empurrar a dor e dar tempo ao corpo para curar.
