Como Manter Um Estômago Achatado Durante Todo O Dia

Fortaleça seu abdômen para ajudar a mantê-lo deitado.

Chupar o estômago durante todo o dia pode ser cansativo. Se é uma barriga lisa que você está procurando, há maneiras mais fáceis - e provavelmente menos desconfortáveis - de fazer isso. Fazer pequenas mudanças nos seus hábitos alimentares e de exercícios pode ajudar a reduzir a gordura corporal, melhorar a digestão e banir o inchaço para que você possa se sentir sexy em seus jeans skinny, biquíni ou top sem precisar prender a respiração. seis mini refeições ao longo do dia em vez de três refeições maiores. Comer demais em qualquer refeição pode sabotar sua barriga lisa; no entanto, comer pequenas porções de aproximadamente 200 a 400 calorias por vez, pode ajudá-lo a ficar saciado e evitar um estômago inchado. Escolha ingredientes frescos, como proteínas magras, grãos integrais, frutas frescas e legumes frescos.

Acorde com uma barriga lisa pela manhã, eliminando carboidratos ricos em amido de sua dieta antes de dormir. Comer alimentos como pão, massas ou cereais tarde da noite pode fazer seu estômago inchar e fazer você acordar inchada. Em vez disso, coma frutas frescas, nozes ou iogurte

Coma alimentos que contenham pouco ou nenhum sal e açúcar, que são duas substâncias que podem causar retenção de água e inchaço.

Mastigue bem os alimentos antes de engolir. Alimentos que são mastigados com uma consistência fina serão mais fáceis de digerir e causar menos gases e inchaço. Tome seu tempo quando você come; evite apressar as refeições ou comer em movimento sempre que possível.

Beba água em vez de bebidas carbonatadas como refrigerante. A carbonatação pode deixar seu estômago inchado e ficar de fora. A água também ajuda na digestão e ajuda a eliminar o inchaço. Apontar para pelo menos 64 onças de água por dia

Realize exercícios que fortaleçam seus músculos abdominais três vezes por semana. A chave para manter seu abdômen contraído e seu núcleo engajado ao longo do dia é a força; abs fraco pode causar o estômago para fora. Incorpore exercícios de fortalecimento e fortalecimento em seus treinos, como a trituração básica em uma bola de estabilidade, prancha, crunch reversa e elevação de pernas de mentirosa.

Participe de exercícios cardiovasculares por pelo menos 30 minutos, três a cinco vezes por semana. Escolha atividades de alta intensidade, como corrida, spinning, boxe ou uma aula de dança aeróbica dinâmica para queimar calorias e manter seu estômago esticado e tonificado. Por exemplo, a execução de três milhas de 10 minutos pode queimar cerca de 400 calorias, segundo a revista Fitness Magazine. Depois de um aquecimento de cinco a dez minutos, faça um exercício de sete a nove, numa escala de um a dez. Inclua pelo menos cinco minutos de descida ao final de sua sessão.

Itens que você precisará