Combata a fome escolhendo com mais frequência alimentos saudáveis e ricos em nutrientes.
Metabolismo se refere aos processos de sustentação da vida que ocorrem no corpo e podem afetar o peso perda ou ganho de peso. Uma taxa metabólica mais alta aumentará a taxa na qual as calorias são queimadas, o que, por sua vez, pode ajudar na perda de peso. O controle da fome também é essencial para a perda de peso e para evitar a flutuação dos níveis de açúcar no sangue. Aprenda como aumentar o metabolismo e reduzir a fome através de uma alimentação saudável e dicas de exercícios
Faça exercícios cardiovasculares regularmente para aumentar o seu metabolismo e manter a fome sob controle. Cardio exercício aumenta a freqüência cardíaca e respiração, que por sua vez aumenta a taxa metabólica. Segundo a IDEA Health & Fitness Association, um estudo de Potteiger et al. em 2008, mostrou que os participantes do sexo feminino e masculino que fizeram exercícios aeróbicos três a cinco dias por semana queimaram 129 e 174 calorias diárias a mais do que os grupos controle. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que os adultos saudáveis que querem perder peso devem se engajar em mais do que o padrão de 150 minutos de exercício de intensidade moderada, ou 75 minutos de exercício vigoroso, por semana. Exercício também ajuda a reduzir a fome, mantendo-o ocupado e longe da cozinha
Adicione treinamento de força à sua rotina de exercícios semanalmente. O treinamento de força aumenta a massa muscular no corpo, o que eleva o metabolismo, já que o músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura. Assim, o aumento da massa muscular no corpo vai queimar mais calorias para ajudar na perda de gordura. Apontar para duas a três sessões de treinamento de força por semana que visam cada um dos principais grupos musculares. Além disso, o exercício regular pode ajudar a diminuir os desejos de fome. Hoje, a Health cita o Dr. Neil King, professor de estudos do movimento humano na Queensland University of Technology, dizendo que exercícios consistentes podem nos ajudar a ficar mais sintonizados com nossos sinais de fome, o que pode nos ajudar a compensá-los a longo prazo. > Faça pequenas refeições a cada três ou quatro horas. Grandes refeições podem sobrecarregar o sistema digestivo, o que pode retardar os processos corporais, incluindo a taxa metabólica e a digestão. Mantenha o metabolismo zumbindo junto comendo pequenas refeições que são baixas em calorias mas altas em nutrientes. Apontar para comer principalmente legumes de baixo teor calórico, alto volume com cada refeição e lanche com uma menor quantidade de proteína e gorduras saudáveis. Opções de refeição e lanche incluem: saladas de folhas verdes com frango grelhado e vinagrete de azeite, iogurte desnatado com frutas, biscoitos integrais com manteiga de amendoim, farinha de aveia feita com leite desnatado e nozes
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