Como Aumentar O Imc

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O seu IMC diz aos médicos se você está abaixo do peso.

Seu IMC - ou índice de massa corporal - é um instantâneo da sua saúde geral. Conhecer o seu IMC e onde ele se encontra no gráfico do IMC determina se você está abaixo do peso, com peso normal, sobrepeso ou obesidade. Embora o excesso de peso seja geralmente motivo de preocupação, o peso abaixo do normal pode não ser. Genética ou atividade podem ser responsáveis ​​pelo seu baixo IMC. Consulte seu médico, no entanto, sempre que estiver perdendo peso sem tentar. Verifique com seu médico antes de fazer uma dieta para aumentar o IMC ou se você tiver dúvidas sobre seu peso.

Verifique com um nutricionista antes de criar seu próprio plano de volume IMC. Um nutricionista especializado adapta os planos de refeição em torno de suas necessidades de calorias e preferências alimentares.

Embale suas refeições com alimentos gordurosos nutritivos e saudáveis. Escolha gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas sobre gorduras trans e saturadas. Troque a banha e a manteiga que entopem a artéria para baixar o colesterol, mas ainda assim com alto teor calórico, azeite ou óleo de canola quando você cozinha. Lance linhaça rica em calorias e nozes em uma salada saudável, e adicione isso a um prato principal de atum ou salmão grelhado. Ambos os peixes são ricos em ômega-3 e gorduras saudáveis ​​que estimulam o cérebro.

Opte pelo cardio de queima de gordura e faça musculação. Concentre-se em uma abordagem de corpo inteiro e trabalhe seus braços, pernas e peito pelo menos duas vezes por semana. Exercite-se até três vezes por semana. Assista seu timing. Trinta minutos é empurrá-lo, e você não pode ver o suficiente mudar ficando menos de 20 minutos por treino. Coma proteína após o treinamento com pesos para ajudar a reconstruir os músculos.

Coma refeições nutritivas e coma com freqüência. Três refeições calóricas-densas por dia com lanches entre é ótimo, mas se você não pode comer muito, não forçá-lo. Experimente várias refeições menores e espalhe-as ao longo do dia. Use batidos com muita proteína ou acrescente pó de proteína a iogurte ou xícaras de queijo cottage individuais.

Espalhe coberturas de gordura e caloria de alto teor calórico em torradas integrais. Junte isso com um shake de proteína para um lanche nutritivo e satisfatório. Olhe manteiga de amendoim com ômega-3 adicionado ou hummus feito com azeite extra-virgem para um lanche repleto de nutrientes.

Dê shakes de proteína, pó e bebidas uma tentativa. Adicione pós sem sabor a cereais ou sopas, ou prepare milkshakes com frutas ricas em proteínas e um booster de pó.

Itens que você vai precisar

  • Azeite
  • Óleo de canola
  • Salmão
  • Atum
  • Nozes
  • Semente de linhaça
  • Resistência
  • equipamento de treino
  • Batidos e bebidas de proteína

Pó de proteína

  • Ponta