Como Melhorar A Relação Entre Músculos E Gorduras

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Reduzir a gordura corporal para revelar os músculos suados.

Biologicamente falando, as mulheres têm o final mais curto quando se trata de músculos. rácios de gordura. Programado para ter bebês, as fêmeas naturalmente têm mais gordura corporal e menos massa muscular do que suas contrapartes masculinas. Mas se um pacote de seis e braços magros estão na agenda do seu corpo, não desanime. Com um pouco de suor, é possível para uma mulher esculpir um corpo de rock - ela só pode ter que trabalhar um pouco mais do que os meninos. Há dois elementos envolvidos nisso: perder gordura e ganhar músculo. O consumo de dieta e calorias contribuirá para a perda de gordura, e o treinamento de resistência construirá músculos sensuais para mostrar. Como um bônus, ganhar músculo aumentará seu metabolismo de repouso, ajudando a manter a gordura indesejada.

Coma alimentos saudáveis ​​e limpos. Pode soar clichê, mas uma das maneiras mais simples de melhorar sua relação músculo-gordura é controlar sua dieta. A maioria dos especialistas concorda que o caminho para o corpo dos seus sonhos é de pelo menos 80% da dieta. Evite alimentos processados ​​e adote uma dieta de alimentos nutritivos e integrais, como proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais frescos, gorduras saudáveis ​​e grãos integrais.

Controle sua ingestão de calorias. Preste atenção não apenas ao que você come, mas quanto você come. Para perder um quilo de gordura, você deve criar um déficit de 3.500 calorias através de dieta e exercícios. Da mesma forma, você pode facilmente embalar em uma libra indesejada por regularmente overeating - até mesmo pequenas quantidades. Determine quantas calorias você precisa com base em seus objetivos e continue com isso. Se você quiser queimar gordura, uma perda de 1 a 2 libras por semana é uma taxa segura

Aumente sua frequência cardíaca com exercícios diários para queimar calorias e acelerar a perda de gordura. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de cardio por semana. Experimente uma variedade de exercícios, como corrida, ciclismo, aulas de ginástica e máquinas na academia para manter seus treinos interessantes e ajudar a evitar platôs. Você também deve misturá-lo alternando entre treinos longos e estáveis ​​e sessões de intervalo curtas e intensas.

Levantar pesos. Se você quer construir músculos, coloque os halteres rosa e comece a treinar duro. As mulheres não têm hormônios para construir músculos grandes e fortes, então levantar mais pesado do que o normal não faz com que você pareça o Hulk. Três a cinco séries de oito a 12 repetições é um padrão geral para hipertrofia muscular. No entanto, isso não significa que você não deva integrar conjuntos de alto peso, baixo peso e baixa repetição de alto peso ocasionalmente. Independentemente de quantas repetições você faz, certifique-se de usar peso suficiente para que as últimas repetições sejam difíceis. Se você terminar um set e conseguir mais cinco repetições, você não está usando peso suficiente

Dica

  • Faça o registro da sua dieta e exercícios. Pode ser fácil perder a noção se você não escrever tudo. Se você não estiver vendo os resultados desejados, ter um diário é uma ferramenta útil para descobrir onde você precisa fazer alterações. Também é útil acompanhar o progresso quando você está tentando melhorar sua relação entre músculo e gordura. Use imagens de progresso, porcentagem de gordura corporal ou medidas de circunferência para documentar as alterações. Tente não confiar na escala como medida, no entanto. Seu peso não refletirá mudanças na composição corporal e pode ser enganoso

Aviso

  • Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou programa de exercícios. Se você está restringindo calorias, não vá abaixo de 1.200 por dia, pois isso pode prejudicar o seu metabolismo. Para aqueles novos para o exercício, consulte um profissional de fitness para orientação na criação de um programa destinado a seus objetivos.