Um bom treino ajudará a melhorar o salto frontal de uma ginasta.
O salto na ginástica requer velocidade, força e precisão. O cofre dianteiro, também chamado de frente dianteira dianteira, é uma habilidade poderosa que dura o tempo suficiente para que a ginasta corra em direção ao aparelho, salte de um trampolim, coloque as mãos no cofre em apenas uma questão de segundos. e depois completar uma dobra da frente no ar antes de aterrissar cegamente e no lugar, em pé. Vários problemas podem ocorrer ao completar esta habilidade, e melhorar um cofre frontal requer treinos e exercícios que quebram cada parte do cofre
Exercícios de pré-vôo
Quando um ginasta bate no trampolim e alcança o cofre para alcançar o objetivo pino de onde ela vai empurrar para a frente, ela empurra as pernas para o ar para obter altura. Isso muitas vezes pode criar uma volta arqueada, o que poderia obter uma dedução durante as competições. Faça com que a ginasta pratique uma simples abóbada de proa dianteira até que a posição de pré-vôo do cofre seja uma coluna reta e forte. A prática constante da mola dianteira sem a dobra dianteira melhorará a primeira parte do cofre inteiro.
Altura e Distância
Quando uma ginasta consegue voar para a posição de frente, saindo para o cofre, ela precisará para obter altura suficiente para completar o flip e distância suficiente para aterrissar a habilidade a vários metros do cofre. Faça com que a ginasta fique em pé no cofre e complete uma sacola frontal. Isso a ajudará a ter uma percepção aérea da habilidade ao sair do cofre. A prática consistente irá ajudá-la a conseguir um movimento mais alto e aumentar a distância
Prender e Virar
Praticar a frente e virar um trampolim ou um poço de espuma ajudará a melhorar um cofre frontal fornecendo uma maneira confortável e segura para a ginasta completar o flip antes de colocá-lo junto com a mola no cofre. Aproximando-se logo depois que o handspring pode ser um problema com esta habilidade, a ginasta deve praticar mantendo-se na horizontal após o handspring antes de dobrar os joelhos para a frente. Retirar da posição comprimida muito cedo também criará problemas com o pouso. Pratique apenas a frente do trampolim ou no chão para acertar o tempo
Desembarque
Sair da frente, muito cedo ou muito tarde, causará problemas de aterrissagem. Uma dobra que não abre cedo o suficiente resultará no pouso em um agachamento, ou com o ginasta sentado. Uma dobra que se abre muito cedo criará uma rotação excessiva, o que significará vários passos à frente no pouso. Pratique aterrissar uma dobra frontal no chão para obter o timing certo para abrir a posição dobrada. De pé sobre o cofre e realizando a frente, também dará ao ginasta uma noção de quando abrir e como aterrá-lo.
Segurança
Priorize a segurança quando estiver praticando o salto frontal. Certifique-se de que a ginasta esteja sempre sendo supervisionada por um treinador ou colegas experientes. Ninguém deve praticar abóbadas frontais sozinhas. Mantenha seu nível de condicionamento forte também. Se você estiver em boa forma e se alongar antes e depois de suas práticas, você reduzirá a chance de ferimentos ao praticar este vault.
