Cortar calorias encolherá sua barriga.
Se você deseja uma cintura pequena, mas não suporta a academia, você tem uma notícia agradável: enquanto o exercício ajuda a manter seu peso sob controle, ele não leva automaticamente ao meio do trimmer. Na verdade, a melhor maneira de encolher sua barriga é perder toda a gordura, e suas escolhas alimentares afetam mais a perda de gordura do que o exercício físico. Dito isto, você não está completamente fora do gancho - todas as mulheres precisam de algum exercício para o tônus muscular bem formado e ótima saúde.
Reduza a ingestão de calorias. Para determinar as necessidades calóricas para perda de peso, a Harvard Medical School recomenda primeiro multiplicar seu peso multiplicando o número 15 pelo uso diário estimado; Assim, a 140 libras, você gasta cerca de 2.100 calorias por dia. Em seguida, subtraia 500 desse número - você obteria 1.600 no exemplo - e consumiria esse número de calorias para perder cerca de um quilo por semana. Quaisquer que sejam seus cálculos, não coma menos de 1.200 calorias por dia ou você pode perder nutrientes importantes.
Medite para reduzir o estresse. Quando o trabalho, os problemas de relacionamento e a ansiedade relacionada ao peso se instalam, seu corpo libera o hormônio cortisol, que estimula o armazenamento de gordura visceral no abdômen. A gordura visceral está ligada a doenças cardíacas e câncer de mama, portanto, ajude a eliminá-la com exercícios de respiração profunda ou com uma CD de mediação guiada.
Reduza a ingestão de sódio. Quando você retém 400 miligramas extras de sódio - apenas 1 grama de sal - você ganha cerca de 2 quilos de peso da água, de acordo com o Dr. Jack D. Osman, da Universidade Towson. Para evitar o inchaço, consuma 2.300 miligramas de sódio ou menos por dia. Isso significa evitar a maioria das refeições processadas e preparadas em restaurantes; leia os rótulos nutricionais para aprender o teor de sódio dos alimentos que você come.
Faça 150 minutos de cardio moderado ou 75 minutos de cardio vigoroso a cada semana para acelerar a queima de calorias. Essa é a quantia mínima prescrita pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, e funciona para apenas 15 a 30 minutos por dia, cinco dias por semana - não muito para pedir benefícios tão poderosos de controle de peso. Cardio moderado inclui andar rapidamente e realizar hidroginástica; cardio vigoroso inclui correr e nadar o curso do peito
Realize a manobra de bicicleta duas vezes por semana. Ganhando ranking superior em um estudo encomendado pelo Conselho Americano de Exercício, este movimento vai tonificar seu abs para bela definição. Deite de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas de modo que seus joelhos fiquem em ângulos de 45 graus, depois coloque o cotovelo esquerdo e o joelho direito um em direção ao outro até que se toquem. Volte à posição inicial, repita com o joelho e cotovelo opostos e continue alternando as pernas em um movimento contínuo de pedalada até completar 12 repetições para cada perna. Descanse e repita por três séries no total
Aviso
- Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de perda de peso, especialmente se você tiver alguma condição médica.
