Como Ter Pernas Como Um Tenista

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Tênis envolve movimentos rápidos que trabalham as pernas.

Se você gosta de jogar tênis ou não, provavelmente apreciaria ter as pernas tonificadas de um tênis jogador. A boa notícia é que, para ter pernas como um tenista, você nem precisa pegar uma raquete. De fato, muitos dos exercícios necessários podem ser realizados em sua própria casa. Então pare de sentir inveja, desligue a partida de tênis, saia do sofá e coloque suas próprias pernas em forma.

Lunges

Fique com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Segure um haltere em cada mão.

Dobre os cotovelos e leve os halteres ao nível dos ombros. Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo. Dobre a perna esquerda em 90 graus. Flexione a perna direita em 90 graus, mantendo o joelho direito fora do chão.

Volte para a posição inicial. Execute cinco séries de 10 lunges em cada perna

Squat Reforçado

Fique em pé em uma prancha de equilíbrio com um haltere em cada mão. Mantenha os braços abaixados ao lado do seu corpo.

Agache-se para o chão, dobrando as pernas apenas 90 graus. Mantenha seu abdômen apertado para manter o equilíbrio.

Fique em pé. Realize cinco séries de 10 repetições.

Salta

Fique de costas para a rede. Dobre ligeiramente os joelhos.

Balance os braços para a frente e para trás e dê um grande salto para a frente. Repita o salto até chegar à linha de base

Salte para frente e para trás na quadra cinco vezes.

Sprints para frente e para trás

Configure cinco cones em linha reta, com três metros entre cada cone. Fique ao lado do primeiro cone

Corra para o terceiro cone. Pare e volte rapidamente para o segundo cone. Corra para o quarto cone. Pare e volte rapidamente para o terceiro cone. Corra para o quinto cone. Pare e volte rapidamente para o quarto cone.

Repita este exercício três vezes.

Itens necessários

  • Halteres
  • Balança

Aviso

  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercícios.