Como Ter Um Estômago Chato E Com Dor Nas Costas

Achatar o abdômen e fortalecer as costas.

Uma barriga lisa tem muitos benefícios, incluindo reduzir o risco de morte por doenças cardíacas, diabetes e alguns cancros. Infelizmente, muitos exercícios projetados para reduzir a gordura e tonificar os abdominais são estressantes nas costas. Um problema é que muitas mulheres se concentram em perder a protuberância da barriga sem qualquer atenção ao seu grupo muscular oposto, o dorso. Os músculos trabalham em equipe. Mas ter um grupo, como o abdômen, mais forte que o outro, como as costas, pode levar a mais problemas nas costas. Ter uma barriga lisa com dor nas costas requer a perda da gordura e o fortalecimento de ambos os grupos musculares. Mas antes de começar, obtenha o OK do seu médico

Faça de 20 a 30 minutos de atividade cardiovascular para queimar a gordura da barriga. Escolha atividades que não sobrecarreguem as costas. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda andar em uma esteira ou andar de bicicleta estacionária.

Faça de uma a duas séries de 10 contrações abdominais para tonificar o abdômen sem forçar as costas. Deite-se de bruços em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no estômago logo abaixo das costelas. Esprema seus músculos abdominais como se você estivesse tentando puxar seu umbigo para baixo em direção à coluna. Segure por cinco segundos e solte.

Faça de 1 a 2 séries de 10 pernas de braço opostas para fortalecer as costas. Deite-se de bruços com os braços estendidos sobre a cabeça. Mantenha o braço direito e a perna esquerda esticados enquanto você os levanta lentamente do chão. Concentre-se em alcançar seu braço na frente e perna nas costas mais do que o quão alto você pode levantá-los. Segure por dois segundos e, em seguida, solte e repita do outro lado

Execute o bird-dog para trabalhar os abdominais e vice-versa. O cão-pássaro é semelhante a uma perna oposta, mas você começa de quatro - conhecido como gato - com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Esprema o seu abdômen e mantenha as costas retas enquanto levanta o braço e a perna oposta até que estejam paralelos ao chão. Evite deslocar seu peso sobre o joelho. Em vez disso, mantenha o peso uniformemente distribuído entre a mão e o joelho, apertando o abdome para obter estabilidade. Abaixe e repita do outro lado.

Estique fazendo pose de gato. Comece na posição de gato, como no passo 4, com os ombros sobre os pulsos, quadris sobre os joelhos e os olhos voltados para o chão. Respire fundo, depois exale ao redor da coluna, empurrando-a em direção ao teto. Empurre o chão com as mãos para obter um alongamento maior. Se você não tiver problemas no pescoço, deixe a cabeça cair em direção ao chão. Caso contrário, mantenha-o em ponto morto. Inspire enquanto você achatar suas costas para a posição inicial. Repita três a seis vezes.