Queime gordura andando ou correndo.
Você provavelmente esteve um pouco preocupado com o tamanho do seu traseiro toda a sua vida, mas se você Já começamos a notar que o seu meio parece um pouco mais puído do que costumava ser, pode ser hora de realmente se preocupar e agir. À medida que as mulheres ficam mais velhas, especialmente após a menopausa, a gordura começa a se deslocar de suas pernas e quadris para o estômago. Este tipo de gordura, conhecida como gordura visceral, encontra-se profundamente na cavidade abdominal em torno de seus órgãos e está ligada a um aumento do risco de diabetes, doenças cardíacas e câncer de mama. Enquanto isso pode soar assustador, é realmente mais fácil se livrar da gordura ao redor de seus órgãos do que a gordura em seus quadris e pernas.
Caminhe rapidamente por 30 minutos, cinco dias por semana. O exercício regular é fundamental quando você está tentando perder gordura visceral. Andar é grátis, você pode fazê-lo dentro ou fora e o único equipamento necessário é um bom par de tênis. Claro, qualquer atividade aeróbica que faça você respirar um pouco mais pesado e seu bombeamento cardíaco funcione, como uma aula de dança, um passeio de bicicleta ou um jogo de tênis.
Adicione exercícios de força por 20 a 30 minutos duas vezes por semana para perder gordura em torno de seus órgãos. O treinamento de força ajuda a construir músculos e queimar gordura. Você pode usar pesos livres, máquinas de peso, bandas de resistência ou seu próprio peso corporal - fazendo agachamentos, abdominais e flexões - para ficar magra e perder gordura.
Controle suas calorias para obter e manter um peso saudável. A maioria das mulheres pode perder peso com segurança, consumindo de 1.000 a 1.200 calorias por dia. Se você pesa mais de 165 quilos, você pode perder peso comendo 1.200 a 1.600 calorias por dia. Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a controlar sua ingestão.
Faça uma dieta que enfatize frutas, verduras e grãos integrais. Frutas e vegetais são naturalmente pobres em calorias e podem ajudá-lo a ficar dentro de uma faixa saudável de calorias, mantendo sua fome sob controle. Fibra em grãos integrais retarda a digestão e também melhora o controle do apetite
Substitua alimentos ricos em gorduras saturadas por alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Isso significa comer menos carne vermelha e laticínios com alto teor de gordura e mais frutos do mar e aves. Você também deve usar óleos saudáveis, como azeite de oliva, em vez de manteiga.
Dicas
- Para queimar mais gordura, aumente seu exercício diário para 60 minutos por dia ou aumente a intensidade do seu exercício transformando sua caminhada em uma corrida
- Se a sua dieta para perder peso está deixando você com muita fome, aumente sua ingestão diária de calorias em 100 a 200 calorias.
Advertências
- Converse com seu médico sobre dieta e segurança antes de fazer qualquer alteração.
- Situps são bons para tonificar os músculos abdominais, mas eles não podem manchar reduzir a gordura da barriga.
