O exercício físico regular pode ajudá-lo a obter um corpo pronto para a praia.
Se você estiver contando os dias até a temporada de biquíni, também estar em pânico com a gordura que você gostaria de ver derreter. A barriga lisa é um must-have para o corpo do biquíni perfeito, mas a gordura do estômago pode ser difícil de se livrar. Se você odeia fazer dieta, derreter os quilos pode ser ainda mais difícil. Você não precisa fazer dieta para perder gordura no estômago, mas exercício físico normalmente significa que você perde peso menos rapidamente - porque para perder gordura, você tem que queimar mais calorias do que você come.
Mude seus hábitos alimentares sem fazer dieta. Cortar calorias desnecessárias que você não vai perder, como bebidas açucaradas. Divida as suas refeições ao longo do dia, para que você coma com mais frequência, mas consuma menos porções. Comer pequenas quantidades regularmente pode ajudá-lo a sentir menos fome e a evitar a miséria de uma dieta.
Aumente seu nível geral de atividade. Treinos de bater o coração são ótimos para queimar calorias, mas um aumento geral na atividade pode ajudá-lo a derreter os quilos mais rapidamente. Se você trabalha em uma mesa, faça uma pausa a cada 30 minutos a uma hora para caminhar pelo escritório. Estacione longe de prédios e lojas para conseguir alguns minutos extras de caminhada.
Faça pelo menos 300 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Exercício cardiovascular é o método mais rápido para derreter a gordura, e você vai queimar muito mais calorias com cardio regular do que você vai fazer crunches ou levantar pesos. Tente andar de bicicleta, caminhar, pular corda ou bambolê. Exercícios mais intensos queimarão mais calorias. Seu treino é intenso se você não puder falar facilmente e estiver sem fôlego. Seu treino é de intensidade leve a moderada, se você puder facilmente continuar uma conversa.
Aumente o poder de derretimento de gordura da sua rotina de cardio fazendo um treinamento intervalado. De acordo com o "Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade Explicado", o treinamento intervalado queima mais calorias do que o exercício aeróbico tradicional e pode até acelerar o seu metabolismo. Alterne entre explosões de atividade intensa e períodos de movimento mais moderado. Por exemplo, se você estiver andando, tente caminhar em um ritmo acelerado por dois a três minutos e, em seguida, correr por um ou dois minutos. Continue alternando seu ritmo para todo o seu exercício.
Tonifique os músculos do estômago com exercícios de fortalecimento da força. Você não pode reduzir a gordura no local, mas se você estiver fazendo cardio juntamente com exercícios direcionados, os músculos do estômago começarão a cutucar enquanto a gordura se derrete. Crunches estão entre os exercícios de estômago mais eficazes, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Certifique-se de que os músculos do estômago estão engajados, pressionando a parte de baixo das costas no chão e não use as mãos para levantar a cabeça. As flexões de bicicleta - que exigem que você toque no cotovelo de um braço até o joelho da perna no lado oposto ao esmagar - podem ajudar a tonificar o estômago e a cintura.
Dica
- Você precisará Queime 3.500 calorias por cada quilo de gordura da barriga que queira perder. Para perder um quilo por semana, você precisará queimar mais 500 calorias do que consome todos os dias.
