Como Conseguir Uma Barriga Lisa Na Academia

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Fazer flexões de bola na sua academia pode ajudar você a ter uma barriga lisa.

Se você tem acesso a uma academia, você está no caminho para um estômago liso. Quando combinado com uma dieta saudável, exercícios de ginástica podem ajudá-lo a transformar seu meio e descobrir abs forte e sexy. O déficit calórico que você cria através da alimentação correta e do exercício físico irá ajudá-lo a eliminar a gordura corporal da cabeça aos pés.

Comece com o cardio. Em segundo lugar apenas para a dieta, o cardio é o principal fator de flat-estômago. Fazendo cardio, você não só queima o que pode ser um elevado número de calorias, você também tonificar os músculos do núcleo, incluindo o seu abs. De acordo com a Harvard Health Publications, uma mulher de 70 quilos pode queimar mais de 370 calorias em 30 minutos, correndo a um ritmo de 10 minutos por milha, o que pode ajudar tremendamente na sua tentativa de achatar sua barriga. Porque leva 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura corporal, você será capaz de eliminá-lo mais rápido ao fazer exercícios de cardio. Apontar para os Centros de Controle e Prevenção de Doenças é recomendado 30 minutos, cinco dias por semana

Comece sua rotina de treinamento de força com um movimento que atinge o seu abdômen superior. O ginásio está cheio de equipamentos que podem ajudá-lo a obter um treino de núcleo eficaz, e um dos movimentos mais eficientes para o seu abdômen superior é a crise de bancada declínio. Realize três séries de 12 a 15 flexões, fazendo pausas curtas de um minuto entre as séries. Se você preferir substituir outro movimento para o seu abdômen superior, tente flexões de bola de estabilidade ou flexões de piso regulares.

Avance para um exercício que envolva tanto o abdômen superior quanto o inferior. Incline crunches, air bikes e cross-body crunches usar seu conjunto completo de abs e ajuda a desenvolver músculos acima e abaixo de sua cintura, que será revelado como você perder gordura corporal. Realize três séries de 15 a 20 repetições do exercício escolhido, descansando por 30 segundos entre as séries.

Direcione seus oblíquos. Como os músculos laterais do abdômen, os exercícios oblíquos podem ser difíceis de trabalhar, e é por isso que é importante que você os trabalhe por meio de exercícios estratégicos. Torções de bola de medicina e crunches oblíquas são dois dos movimentos mais eficazes que você pode fazer na academia para atingir seus oblíquos, ou você pode usar uma das máquinas de ginástica projetadas para desafiar essa área do seu corpo. Se você fizer torções de bolas medicinais ou flexões oblíquas, faça três séries de 15 a 20 repetições com um minuto entre as séries. Se você optar por uma máquina, aponte para 50 flexões totais de cada lado.

Termine com um movimento que atinja seu abdômen inferior. O movimento mais poderoso que você pode fazer para esta seção é o levantamento da perna suspensa, que pode ser feito usando uma barra de tração ou uma máquina de elevação de perna acolchoada com apoios para os braços. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, escolha o que é certo para você e faça três séries de 12 a 15 repetições com um minuto entre cada série.

Itens necessários

  • Membros da academia

Dica

  • Não afeta diretamente o seu flat estômago, é uma boa idéia para alongar entre seus exercícios de cardio e força. Isso ajuda a promover a cura nos músculos e pode diminuir a dor muscular. Estique o abdômen após a rotina de força, também, para ajudar a evitar desconforto físico no dia seguinte ao treino. Além disso, tenha em mente que uma dieta saudável é metade da batalha e que você só vai perder gordura corporal se absorver menos do que gasta. Você também deve considerar a genética ao avaliar sua forma. Sua capacidade de atingir um estômago "plano" pode parecer diferente da de outra pessoa, dependendo da sua composição genética predeterminada.

Aviso

  • Não treine seu abdômen em dias seguidos. Seus músculos precisam de tempo para se curar e se consertar, o que só pode ser feito quando estão em repouso. Deixe pelo menos 48 horas entre as sessões de ab e verifique sempre com o seu médico antes de iniciar uma nova dieta e programa de exercícios.