Se você é um vegano e quer ganhar peso, consuma mais calorias.
Vegans não comem nenhum produto animal. Eles evitam carne, como carne, aves e frutos do mar, bem como laticínios e ovos. Aproximadamente 2% da população dos EUA considera-se vegans. Por causa das limitações da dieta, alguns veganos podem ter dificuldade em ganhar peso. Alterar as quantidades de alimentos que você come, no entanto, deve ajudá-lo a ganhar peso. Consulte seu médico ou um nutricionista registrado para estratégias específicas de ganho de peso.
Aumente as calorias que você consome. Coma alimentos saudáveis que também são ricos em calorias, como nozes e produtos de soja. Por exemplo, um tamanho de 1 onça de amêndoas torradas secas contém 169 calorias. Os crumbles vegetarianos, feitos de soja, têm 80 calorias por dose de 2/3 copos.
Adicione mais proteína à sua dieta. Como as proteínas de origem vegetal podem não ser proteínas completas - contendo todos os nove aminoácidos essenciais - você pode precisar de mais proteína do que a dieta recomendada. Coma nozes, sementes, feijões e legumes para ajudá-lo a alcançar sua ingestão de proteína necessária para o dia. Alimentos ricos em proteínas também são fontes substanciais de calorias e podem ajudá-lo a ganhar peso.
Inclua mais gorduras saudáveis em sua dieta. Gorduras saudáveis, como as gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, devem representar 25% a 40% de sua ingestão total de alimentos. Estes tipos de gordura estão presentes em nozes e óleos. Comer mais gordura em sua dieta acrescenta calorias, o que fará com que você ganhe peso.
Beba smoothies com proteína em pó para aumentar tanto as proteínas quanto as calorias. Você pode fazer um smoothie vegan com leite de soja ou suco de frutas. Você também pode adicionar manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim para tornar seu smoothie ainda maior em calorias. As calorias variam dependendo de seus ingredientes exatos. Um smoothie com frutas, bananas, água de coco e proteína em pó dá 250 calorias por porção. Se você adicionar 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, aumentará as calorias em 188.
Incorpore mais grãos à sua dieta, como arroz integral e massa. Estes alimentos são ricos em calorias e irão ajudá-lo a ganhar peso. Uma porção de 1 xícara de arroz integral de grão longo tem 216 calorias. O espaguete tem 221 calorias por porção de 1 xícara.
Aumenta a quantidade de comida que você come. Esta é uma maneira fácil de aumentar suas calorias sem alterar sua dieta. Coma porções maiores em cada refeição. Isso pode ser difícil no início, mas se você aumentar lentamente a quantidade de comida que você come, seu corpo se ajustará
Aviso
- Consulte seu médico se você está perdendo peso, para descartar qualquer condição médica que possa estar afetando o ganho de peso.
