Como Ganhar Massa No Peito

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Flexões tradicionais concentram-se no músculo peitoral inferior.

O tórax é formado por vários músculos, sendo o maior as porções superior e inferior do músculo peitoral maior. A parte superior é mais especificamente referida como a cabeça clavicular, a parte inferior como a cabeça do esterno. Construir a massa desses músculos requer que você realize um regime de exercícios resistidos semanalmente. Durante cada treino de peito, faça exercícios para ambas as partes superior e inferior do músculo peitoral maior para desenvolver o grupo muscular de cima para baixo. Faça três a cinco conjuntos por movimento e oito para 12 repetições para falha por conjunto. Isso significa que você precisa usar uma quantidade de resistência que não permitirá que você faça mais repetições além desse intervalo de repetição.

Pushup Ponderado

Entre em uma posição de flexão no chão, com as mãos um pouco mais largas do que a largura da clavícula, e com as costas, o quadril e as pernas retas. O ângulo deste exercício enfatiza a porção inferior do peitoral maior.

Peça a um parceiro de treinamento para colocar uma placa de peso nas costas.

Mantenha a cabeça erguida e olhe diretamente ao longo da amplitude de movimento.

Flexione os ombros horizontalmente e flexione os cotovelos para abaixar o tronco até que o peito esteja perto do chão.

Estenda os ombros horizontalmente e estenda os cotovelos para elevar o tronco até a posição inicial.

Mosca de peito superior de máquina sentada

Abaixe o assento da máquina o máximo possível e, em seguida, sente-se, colocando as costas contra a parte ereta do assento.

Segure as barras da máquina com as mãos cerca de um pé acima das alças da máquina. Essa posição da mão, juntamente com o assento rebaixado, ajudará a enfatizar a porção superior do peitoral maior.

Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos e mantenha a cabeça erguida enquanto realiza o exercício.

Mova as barras da máquina para dentro flexionando horizontalmente os ombros até que as barras fiquem próximas umas das outras.

Mova as barras da máquina para fora, para a posição inicial, estendendo horizontalmente os ombros.

Itens que você precisará

  • Placa de peso
  • Máquina voadora de peito sentado

Ponta

  • Se você não puder realizar repetições de oito a 12 durante a flexão ponderada - mesmo quando usar a placa de peso mais leve - tente completar o número de repetições desejado usando apenas o peso do corpo. Se você ainda não conseguir completar o alcance do representante, execute a flexão com os joelhos no chão.

Aviso

  • Não mova as barras da máquina muito para trás de seu torso enquanto estiver fazendo a parte superior do peito da máquina sentada para evitar lesões ao seu peitoral maior.