A bicicleta pode ser uma forma eficaz de melhorar o seu meio
Se a barriga estiver gordinha, você não está sozinho: é um lugar que o corpo adora para armazenar gordura. Mas você pode explodir a protuberância andando de bicicleta. Andar de bicicleta é um ótimo exercício de queima de calorias - uma mulher de 130 quilos pode queimar quase 600 calorias durante uma hora de corrida vigorosa. Siga um programa que inclua uma variedade de intensidades e durações de pilotagem e você estará bem no caminho para descobrir abdominais tonificados e sensuais.
Faça passeios em estado estacionário de baixa intensidade para queimar gordura da barriga. Ao se exercitar mais intensamente, seu corpo usa mais combustível do glicogênio e menos gordura. Durante as sessões de cardio de estado estável, você vai queimar mais gordura. É mais fácil fazer esses passeios em superfícies planas quando há vento mínimo, porque montanhas e ventos podem transformar esses passeios em intervalos. Cavalgue em uma intensidade em que você mal consegue manter uma conversa. A duração dos passeios em estado estacionário depende dos seus objetivos e da sua adequação para começar, mas normalmente é possível obter queima de gordura em menos de uma hora.
Adicione intervalos de alta intensidade ao seu plano de treinamento para evitar que seu corpo atingindo planaltos de queima de gordura. Enquanto cardio estável é ótimo para queimar a gordura da barriga, você é obrigado a bater em platôs que retardará o progresso se isso é tudo que você faz. Você pode fazer intervalos durante os treinos de hill ou speed. Antes de começar, decida quantos intervalos você fará e por quanto tempo e quanto tempo você os executará. Um treino de intervalo simples e plano pode incluir 10 intervalos, cada um consistindo em um sprint de 60 segundos e uma recuperação de 60 segundos
Concentre-se em manter seu abdômen apertado quando estiver pedalando. Muitos ciclistas caem e permitem que seus braços mantenham seus corpos superiores em vez de usar seu núcleo. Pense em manter seu abdômen apertado durante os seus passeios - isso não apenas reduzirá a pressão no pescoço e nos ombros, mas também fortalecerá e fortalecerá seu estômago. Sempre que você executar subidas em pé, use seu abs para ajudá-lo a puxar a moto de um lado para o outro em cada pedalada. Quando você estiver no selim, pense em usar seu abdômen para ajudar a levantar o pedal a cada golpe.
Itens que você precisará
- Bicicleta
Dica
- Para maximizar seus esforços para alcançar uma barriga lisa Preste muita atenção à sua dieta. Para queimar a gordura da barriga para achatar seu estômago e revelar seus músculos abdominais, você deve queimar mais calorias do que consome. Uma dieta pobre pode cancelar todo o esforço que você coloca em um programa de treinamento de bicicleta. Ficar com produtos frescos e proteína magra para a maioria de sua dieta
Aviso
- Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Certifique-se de que sua bicicleta esteja devidamente ajustada ao seu corpo. Ajustes que estão desligados, mesmo que apenas alguns milímetros, podem causar ferimentos ao longo do tempo.
