Você não pode escolher onde eliminar e onde guardar gordura.
Se você sentir que tem tanto decote na parte de trás do sutiã quanto em na frente, não desanime. A gordura nas costas pode ser teimosa e resistente, mas com um plano bem definido, você pode eliminá-la. No entanto, é importante lembrar que você não pode escolher onde eliminar a gordura. Ao perder peso em todos os lugares, você acabará por perder a gordura extra nas costas também. E tonificando suas costas pelo menos três vezes por semana, quando a gordura extra se for, seus músculos tonificados serão revelados.
Faça exercícios aeróbicos 30 a 60 minutos por dia para perder gordura extra em seu corpo. Tente nadar, andar de bicicleta, correr ou dançar - qualquer coisa que faça você se mexer e aumente sua frequência cardíaca.
Reduza sua dieta em 500 calorias todos os dias para perder 1 libra por semana. Salte refrigerante e junk food. Escolha comer mais frutas, vegetais e carne magra.
Use a máquina de remo para uma mudança na sua rotina de exercícios aeróbicos e para tonificar suas costas. Após o aquecimento, remare o mais rápido possível por um minuto. Execute flexões por um minuto. Volte para a máquina de remo por um minuto. Faça situps por um minuto. Volte para a máquina de remo por um minuto. Fazer saltos por um minuto. Volte para a máquina de remo por um minuto. Repita cinco vezes para uma sessão completa de cardio-remo.
Faça o dumbbell deitado linha. Deite de bruços em um banco com as pernas esticadas e os dedos dos pés no chão. Segure um haltere em cada mão. Endireite os braços, baixando os halteres em direção ao chão. Dobre os cotovelos, levantando os halteres para cima até os braços ficarem um pouco acima das costas. Abaixe os braços para baixo. Repita 15 vezes.
Trabalhe suas costas com o TYI. Deite de bruços em uma esteira. Coloque suas pernas juntas. Estenda os braços para os lados, formando um "T" com o seu corpo. Levante os braços do chão, empurrando as omoplatas. Mantenha por cinco segundos. Abaixe os braços de volta no chão. Repita 20 vezes. Mova os braços para cima para formar um "Y" com o seu corpo. Levante os braços do chão, empurrando suas omoplatas juntas. Mantenha por cinco segundos. Abaixe os braços para baixo. Repita 20 vezes. Mova seus braços sobre sua cabeça, formando um "eu" com seu corpo. Levante os braços do chão, empurrando suas omoplatas juntas. Mantenha por cinco segundos. Repita 20 vezes.
Estique as costas. Coloque suas mãos e joelhos em uma esteira. Sente-se em suas panturrilhas e mova os joelhos levemente para fora. Mantenha as mãos no chão, com os braços esticados à sua frente. Mova seus ombros para baixo. Mantenha o alongamento por um minuto.
Advertências
- Se você sentir dor durante o alongamento, pare
- Converse com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios.
