O concreto é durável, versátil e forte, mas pode ser difícil de se levantar e Ande o dia todo. Além de causar dor no pé, o movimento constante em uma superfície rígida pode causar estragos nas suas costas. Como nem sempre é possível encontrar outro emprego ou descobrir como se sentar naquele que você tem, encontrar maneiras de prevenir, compensar e corrigir a dor nas costas é sua melhor aposta.
Compre sapatos que ofereçam amortecimento e suporte . Vestindo saltos de 4 polegadas em concreto durante todo o dia pode fazer você ficar bem, mas os saltos altos podem lançar sua postura fora do alinhamento, uma vez que a maioria das mulheres tendem a se inclinar para frente e andar na ponta dos pés quando usá-las. Se você deve se vestir para o sucesso enquanto caminha sobre o concreto, encontre sapatos que sejam tão favoráveis quanto eles são elegantes.
Coloque palmilhas almofadadas em seus sapatos para adicionar uma camada extra de amortecimento. Verifique também em órteses, que são palmilhas acolchoadas que podem ajudar a compensar as irregularidades na sua postura.
Verifique sua postura. Slouching pode adicionar ao estresse que andar no concreto pode colocar em suas costas. Imagine uma corda saindo do topo da sua cabeça. Puxe-o para cima e sinta sua coluna endireitando-se. Mantenha os ombros para trás, para baixo e relaxados. Enfie sua bunda e fique atento ao puxar o umbigo para as costas ao longo do dia.
Fortaleça os músculos abdominais para ajudar a sustentar os músculos das costas. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Descanse os dedos logo atrás das orelhas. Inspire e depois expire ao levantar os ombros do chão, usando os músculos da barriga para puxar as costelas para os ossos do quadril. Repita 10 a 12 vezes. Deixe seus joelhos caírem para a esquerda e faça mais 10 a 12 repetições. Repita novamente com os joelhos para a direita.
Alongue as costas quando chegar em casa. O alongamento de costas mais simples é deitar no chão e levar os joelhos até o peito. Envolva os braços em volta dos joelhos e balance lentamente para a frente e para trás. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e alcance os pés. Expire ao se alongar para a frente, concentrando-se em relaxar os músculos da parte inferior das costas.
Coloque a esteira de borracha, se possível. Amortecer o chão ajudará a aliviar a tensão nas costas causada por andar sobre o concreto nu
Itens que você precisará
Sapatos resistentes
- Inserções almofadadas
- Órteses
- Exercício abdominal
- Esteira de borracha
- Dica
Examine o colchão para se certificar de que ele oferece a proporção adequada de apoio à maciez, para que você não coloque mais pressão nas costas enquanto dorme.
- Aviso
