O exercício de salto em estrela tem o nome do contorno de estrela que dá ao corpo de uma pessoa.
Você não precisa se mudar para Hollywood ou ir em uma maratona de compras para parecer uma estrela. Você pode se parecer com um em sua própria casa ou na academia. O exercício de salto em estrela é um exercício pliométrico, o que significa que ele lida com um movimento explosivo. A ideia desse exercício de saltos é transformar seu corpo na forma de uma estrela. Tal como acontece com todos os exercícios pliométricos, este pode melhorar a capacidade de salto e força muscular. Este exercício concentra-se nas suas pernas.
Fique de pé com os pés juntos. Dobre os joelhos ligeiramente. Coloque seus braços ao lado do seu corpo.
Dobre os joelhos e abaixe-se em uma posição de agachamento. Incline-se ligeiramente para a frente. Abaixe as mãos e traga-as um pouco à sua frente, agachando-as de forma que fiquem no nível do joelho, na parte inferior do agachamento.
Pule o mais alto que puder. Ao mesmo tempo, levante os braços para o ar e para fora em uma posição V. Abra as pernas para fora em uma posição V invertida com os braços estendidos também. O corpo forma o contorno de uma estrela.
Traga seus braços e pernas ao descer do salto. Pouse no chão com os pés juntos e os joelhos levemente flexionados.
Levante-se com os braços ao lado do corpo e os joelhos levemente flexionados. Abaixe-se em uma posição de agachamento. Repita o exercício depois de aterrissar, empurrando para cima novamente e estendendo seus braços e pernas para o salto em estrela.
Dicas
- Ao agachar, não permita que seus joelhos passem pelos dedos dos pés.
- Ande ou corra por cinco minutos aquecer antes de fazer este exercício
- Apontar para 15 repetições deste exercício; Se você se sentir cansado, pare. Aumente o número de repetições conforme se sentir à vontade
Aviso
- Converse com seu médico antes de começar qualquer novo exercício.
