Os agachamentos visam os músculos frontais da coxa.
Os agachamentos são um exercício principalmente para os músculos da coxa, parte interna da coxa e nádegas, ou mais especificamente, quadríceps, adutor magno e glúteo máximo, respectivamente. Você pode executar o movimento usando várias peças diferentes de equipamentos de treinamento, como pesos livres e máquinas. Ambos os tipos de equipamento permitem que você faça o movimento em pé. Se você quiser executar o agachamento de hack em uma posição deitada, existem também máquinas que permitem que você faça essa variação. Ao realizar squats de forma regular como parte de sua rotina de exercícios, você aumentará a massa muscular de suas coxas e nádegas.
Barbell Hack Squat
Coloque a barra no chão e fique na frente da barra de frente
Agarre a barra usando um punho com as mãos na largura dos ombros, com as palmas viradas para as costas. Fique em pé com o corpo ereto e com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros no chão.
Posicione a barra atrás das nádegas com os cotovelos estendidos.
Flexione os quadris e joelhos para abaixar a barra até as coxas estão paralelas ao chão, mantendo uma posição de costas retas durante o movimento
Estenda os quadris e os joelhos para levantar a barra até que você retorne à posição inicial, mantendo uma posição reta ao longo do movimento.
Máquina Hack Squat
Fique em pé na plataforma da máquina de agachamento com os pés levemente mais largos que a largura dos ombros.
Posicione os ombros sob as ombreiras da máquina e posicione as costas contra o painel traseiro da máquina.
maçanetas da máquina para apoiar o seu equilíbrio
Traga as coxas para uma posição paralela à plataforma da máquina flexionando os quadris e os joelhos, mantendo uma posição reta ao longo do movimento.
Traga as coxas até o ponto inicial estendendo seus quadris e joelhos, mantendo uma posição de costas retas durante o movimento
Itens que você precisará
- Barbell
- Cortar a máquina de agachamento
Dica
- Você deve realizar apenas uma variação do agachamento durante o quadril e exercícios de perna. Faça três séries do movimento usando a maior quantidade de resistência que permite fazer de 10 a 12 repetições por série. Faça um período de descanso de dois minutos entre cada série para permitir que seus músculos se recuperem
Aviso
- Se você ficou inativo por um longo período de tempo, ou está sofrendo de uma condição, certifique-se primeiro de consultar com o seu profissional de saúde antes de se envolver em qualquer tipo de resistência ou regime de treino cardiovascular.
