Como Fazer Uma Torção Lateral Com O Haltere

Torça para oblíquos tonificados.

Recortar sua cintura requer trabalhar os músculos oblíquos. Localizadas ao longo dos lados do seu tronco, os oblíquos ajudam a dar às mulheres uma forma de ampulheta que é frequentemente cobiçada quando se usa um biquíni ou um vestido apertado. Além de ter uma boa aparência, as oblíquas permitem que você dobre e torça e fortaleça a parte inferior das costas. Realize exercícios de torção usando um haltere para resistência para oblíquos de boa aparência que estejam tonificados e tensos.

Torção lateral em pé

Segure um único haltere perpendicular com as duas mãos em frente ao peito com os braços estendidos. Coloque os pés na largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente. Leve levemente os joelhos para evitar trancá-los. Envolva seus músculos abdominais e empurre suas omoplatas pelas costas.

Gire seu torso para a direita em 90 graus; seu peito, braços e mãos devem estar apontando para o lado. Mantenha uma postura avançada com a parte inferior do corpo de modo que você esteja torcendo a cintura

Volte para a posição inicial e continue a girar o tórax para a esquerda, novamente em 90 graus. Continue girando e alternando os lados até completar de oito a 12 ciclos completos.

Sideed Side Twist

Sente-se em um colchonete com as pernas estendidas à sua frente. Levemente dobre os joelhos e descanse os calcanhares no chão. Segure um único haltere em ambas as mãos, posicionado em frente ao peito. Mantenha o tronco reto e perpendicular ao chão.

Gire o tronco para a direita em 90 graus. Mantenha seus glúteos e calcanhares firmemente plantados no tapete. Segure o haltere ao nível do peito ao invés de deixá-lo cair para o lado enquanto você gira

Volte para a posição inicial e repita no lado esquerdo. Complete de oito a 12 repetições em ambos os lados.

Side Twist Side with Partner

Sente-se em um colchonete de costas com um parceiro de exercícios, com suas omoplatas se tocando. Vocês dois devem colocar seu corpo da mesma forma; Estenda as pernas à sua frente, com uma ligeira flexão no joelho e os calcanhares apoiados no chão. Uma pessoa segura um haltere nas mãos, posicionada em frente ao peito. Envolva seus músculos abdominais.

Gire seu tronco para a esquerda enquanto seu parceiro gira da mesma maneira para a direita. Assumindo que você está segurando o haltere, passe-o para o seu parceiro

Volte para a posição inicial e para a direita, enquanto seu parceiro gira para a esquerda. Tire o haltere de volta do seu parceiro. Continue o padrão, por um a dois minutos.

Itens que você precisará

  • Haltere
  • Tapete de exercícios

Advertências

  • Interrompa o exercício imediatamente se sentir dor na parte inferior das costas enquanto gira seu corpo.
  • Verifique com um médico antes de realizar exercícios de torção, se você tiver alguma dor nas costas ou problemas.