Maximize seu treino no peito com pulôveres com halteres.
Se você quer trabalhar no peito, mas prefere evitar que os babacas gritem uns com os outros o rack de supino no ginásio, dar mentir pulôveres haltere um tiro. Este exercício visa especificamente o músculo peitoral maior, o músculo grande plano na frente do peito, e também é muito menos intimidante do que outros exercícios de peito. Mesmo que você seja um profissional de supino e flexão, os pulôveres com halteres trabalham o seu peitoral maior de um ângulo diferente e também recrutam o seu músculo grande dorsal - um músculo nas costas. Seja qual for a sua rotina de exercícios atual, inclua pullovers com haltere para os músculos do peito bem condicionados.
Comece com halteres leves. Como seus braços estão totalmente estendidos durante este exercício, mesmo pesos muito leves podem parecer pesados e fazer com que sua forma sofra se você não puder manter o controle. Se você é novo neste exercício, escolha halteres muito leves para começar. Você sempre pode avaliar mais tarde e subir de peso se precisar.
Posicione-se no chão. Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Com um haltere em cada mão, estenda os braços sobre a cabeça para que as costas das mãos estejam apoiadas no chão. Se você preferir fazer este exercício com um haltere, segure o haltere com as palmas voltadas uma para a outra e descanse a ponta do haltere no chão. Seus braços devem estar em sua maioria retos, mas mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para evitar o travamento de suas articulações.
Puxe os halteres sobre sua cabeça. Ao expirar, mova os halteres em um arco com os braços estendidos sobre a cabeça até que os halteres toquem suas pernas. Mova-se devagar e concentre-se em usar o peito para levantar os braços.
Baixe lentamente os halteres para o chão. Não deixe que seus braços voem de volta para a posição inicial para o próximo representante. Inspire e mantenha o controle enquanto você segue lentamente o mesmo arco para trazer os halteres de volta ao chão sobre sua cabeça. Repita o exercício até completar duas ou três séries de oito a 10 repetições e aumente gradualmente o peso à medida que se tornar mais forte.
Itens que você precisará
- Halteres
Dica
- Realizar pulôveres com halteres no mesmo dia que outros exercícios de peito com halteres, como moscas de peito ou o supino de haltere, para obter um treino de peito bem arredondado. Fazer exercícios múltiplos, mas diferentes, na mesma área do seu corpo no mesmo dia, esgota as fibras musculares dessa área e leva a aumentos mais rápidos de tonificação e força.
Aviso
- Para permitir que seus músculos tenham tempo suficiente para se recuperar, você não deve fazer exercícios de resistência no peito por dois dias seguidos. Se você não permitir que um músculo conserte, isso levará à quebra muscular ou à dor desnecessária e prolongada. Para evitar lesões, exercite-se com pelo menos 48 horas de intervalo.
