Como Fazer Um Pulôver Em Barras

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A posição final para o pulôver.

Como cada vez mais academias oferecem aulas de ginástica para adultos, as crianças não são as únicas que conseguem ter tudo a diversão. Você também pode aprender algumas das habilidades básicas no cofre, feixe, exercício de piso e barras irregulares. Uma das habilidades mais comuns para iniciantes nas barras desiguais é o pulôver. Esta habilidade requer uma quantidade surpreendente de força, particularmente se você não for uma ginasta de 5 ou 6 anos. Ao praticá-lo, você fortalecerá a parte superior do corpo e os músculos abdominais.

Fique de frente para a barra e segure-a com as mãos na largura dos ombros.

Flexione os joelhos levemente para poder pendurar na barra.

Puxe o queixo em direção à barra dobrando os cotovelos, como se fosse fazer um pullup.

Traga os quadris para a barra e levante as pernas sobre a barra. Endireite as pernas assim que elas estiverem limpas no chão. Esta é sem dúvida a parte mais difícil da habilidade. Se você pensar em puxar a barra em direção aos quadris, seus braços podem ajudar os músculos abdominais com um pouco do trabalho.

Mova as mãos para que elas estejam em cima da barra e gire os quadris em torno da barra. No final do movimento, seus ombros devem estar diretamente sobre - ou um pouco à frente - suas mãos, e suas pernas devem estar penduradas abaixo da barra. Seus quadris tocam a barra.

Dicas

  • Se você tentou fazer um pullover nas barras e não obteve sucesso, existem alguns exercícios que podem ajudá-lo a progredir para a habilidade. Coloque uma caixa ou um tapete inclinado na frente da barra. Fique de frente para o bar e o tapete. Quando você fizer o pullover, suba os pés até o obstáculo para dar um pouco de força e apoio. Uma vez que você está confortável com isso, tente um pulôver com um balanço da perna. Fique de frente para a barra e segure-a com as duas mãos. Volte os dois pés alguns centímetros. Em seguida, balance a perna mais forte - se você for destro, balance a perna direita - para iniciar o pulôver. Este balanço de perna dá a você um pouco de força no início do pulôver.
  • Enquanto você está trabalhando na habilidade, construa sua força na parte superior do corpo com algumas flexões e trabalhe em seus abdominais com levantadores de perna. Ambos os exercícios lhe darão força e replicarão alguns dos movimentos que você terá que executar no pulôver. Para os elevadores de pernas, deite-se de costas no chão e estenda os braços sobre a cabeça como se houvesse um bar imaginário no chão atrás de você. Levante as duas pernas simultaneamente e tente tocar os dedos dos pés nas mãos. Repita até 15 vezes.