Como Fazer Um Exercício De Empurrar Com A Palma

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Exercícios de empurrar com a palma da mão podem ajudar a fortalecer os músculos.

Acredite ou não, exercícios que envolvem empurrar ou pressionar as palmas contra um objeto estacionário ou mesmo uns contra os outros, pode ser eficaz no fortalecimento da parte superior do corpo. Este tipo de exercício é referido como isométricos - você exerce força contra um objeto e mantém a contração muscular sem nenhum movimento. Embora essa forma de exercício não construa músculos, ela ajuda a manter a força muscular, de acordo com Edward Laskowski, MD, da Mayo Clinic.com. A melhor parte de um exercício de apertar a mão é que nenhum equipamento especial é necessário e você pode trabalhar em qualquer lugar - em casa, no escritório e até mesmo enquanto viaja.

Faça um rápido aquecimento de cinco minutos primeiro. Isso ajuda a deixar seu sangue fluir, melhora sua flexibilidade e permite que você tire o máximo proveito dos exercícios. Ande de bicicleta estacionária, trabalhe em um aparelho elíptico, pule corda ou faça jogging no lugar.

Realize o pressionamento de palma para iniciar o exercício. Este exercício pode ajudar a manter seus peitos animados. Coloque as palmas das mãos juntas e segure as mãos na frente do peito com os cotovelos abertos para os lados - como se estivesse orando. Empurre as palmas das mãos o máximo que puder. Mantenha a pressão de cinco a 10 segundos, relaxe e repita. Quanto mais você fizer o exercício, mais você será capaz de manter a pressão. Trabalhe seu caminho até porções de 30 segundos.

Mova-se para a moldura da porta para continuar seu treino. Fique dentro do quadro com cada ombro apontando para um lado do quadro. Os lados da moldura da porta devem estar próximos o suficiente para que você possa alcançar os dois lados. Coloque as palmas das mãos, no alto do ombro, no quadro. Empurre com as mãos como se você estivesse tentando afastar o quadro e torná-lo mais largo. Segure o botão por 10 segundos, relaxe e repita.

Permaneça de pé dentro da moldura da porta para o próximo exercício. Estenda os braços acima e coloque as palmas das mãos contra o lado de baixo da armação. Empurre a estrutura como se estivesse se afastando dela. Segure o botão por 10 segundos, relaxe e repita.

Reposicione-se para continuar o treino e direcionar os ombros. Fique do lado de fora do batente da porta e fique de frente para o lado direito do quadro. Dobre o cotovelo esquerdo em 90 graus e coloque a palma da mão contra o interior do quadro. Empurre a palma da mão contra o quadro o mais forte possível e segure o botão de cinco a 10 segundos. Relaxe e repita. Mova-se para a esquerda e fique de frente para o lado esquerdo da moldura da porta. Use a mesma técnica e empurre com a mão direita

Termine o treino com um exercício de empurrar a palma da mão para os braços. Primeiro trabalhe seu bíceps, os músculos na parte da frente dos seus braços. Sente-se em uma mesa ou mesa pesada. Dobre os cotovelos em 90 graus e deslize as mãos, palmas para cima, embaixo da borda da mesa. Empurre para cima como se você estivesse tentando levantar a mesa. Segure o empurrão para contar 10, relaxe e repita. Em seguida, coloque suas mãos, palmas para baixo, em cima da mesa. Empurre para baixo o máximo que puder, segure o botão até 10, relaxe e repita

Itens que você precisará

  • Estrutura da porta
  • Mesa ou mesa pesada

Ponta

  • Comece com uma conjunto de 10 a 12 empurra com cada exercício e trabalha até dois conjuntos

Aviso

  • Exercícios isométricos podem aumentar sua pressão arterial, de acordo com o Dr. Laskowski. Se você tem pressão alta ou outras preocupações cardíacas, obtenha a aprovação do seu médico antes de fazer os exercícios.