Como Fazer Um Exercício De Hello Dolly

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Olá Dollies ajuda a tonificar seu abdômen inferior

O Hello Dolly, como referido pelo Corpo de Fuzileiros Navais, é mais comumente conhecido como exercício de chute de tesoura. Realmente não importa o que você chama, este exercício é desafiador. O Hello Dolly é efetivo em tonificar e fortalecer aqueles abdominais inferiores difíceis de alcançar. A técnica do exercício pode parecer bastante simples, mas não se deixe enganar. Sem a forma adequada e os músculos fortes da região lombar, você corre o risco de ter músculos tensos. Se isso acontecesse, você teria que dizer adeus a Hello Dollies.

Marcha no lugar como parte de um aquecimento dinâmico de cinco minutos para ajudar a aquecer e soltar os músculos dos quadris e das costas. Balance seus braços naturalmente e levante os joelhos o mais alto que puder no primeiro minuto. Durante os próximos dois minutos, ao levantar cada joelho, envolva os braços em volta do joelho e dê um pequeno abraço antes de abaixar a perna e dar o próximo passo de marcha. Nos últimos dois minutos, marque-se com as pernas retas. Ao chutar uma perna para fora na sua frente, flexione os dedos para cima e tente tocar os dedos dos pés com a mão oposta.

Sente-se em um colchonete para maior conforto. Deite-se no tapete, mantenha as pernas juntas, estenda-as na sua frente e aponte os dedos dos pés para o teto. Deslize suas mãos, palmas para baixo, sob cada bochecha de sua bunda. Isso ajuda a apoiar a região lombar e facilita manter a região lombar apoiada no colchonete durante o exercício. Mantenha sua cabeça no tatame com o queixo dobrado.

Contrate seu abdômen e levante os pés a 15 cm do tapete. Aponte os dedos para frente. Lentamente, com uma contagem de quatro, separe e abra suas pernas lateralmente até onde você puder confortavelmente. Quando chegar à quarta contagem, lentamente traga as pernas de volta. Concentre-se em manter a parte inferior das costas lisa e os pés a 15 cm acima do colchonete durante todo o exercício.

Faça o exercício mais fácil - mantenha uma ligeira flexão nos joelhos enquanto executa a rotina. Para tornar o exercício um pouco mais intenso, levante os ombros ou use pesos de tornozelo

Itens que você precisará

  • Tapete de exercícios
  • Pesos de tornozelo (opcional)

Dica

  • Comece com dois conjuntos de seis repetições e aumentar gradualmente o número de repetições antes de aumentar o número de séries

Aviso

  • Se você teve ou é suscetível a problemas lombares, obtenha o OK do seu médico antes de fazer o programa Hello Dollies.