Praticar yoga Bikram em casa usando um aquecedor de ambientes.
Bikram yoga é uma série de 26 yoga asanas - ou poses - e dois exercícios respiratórios pranayama que foram popularizados por Bikram Choudhury. O que torna Bikram Yoga único é o seu foco em praticar yoga em uma sala aquecida a 105 graus Fahrenheit com 40 por cento de umidade. Em Bikram yoga, prepare-se para suar profusamente e venha armado com uma toalha e muita água. Para praticar Bikram em casa, você precisará de um aquecedor de ambiente e acesso à sequência de poses.
Encontre uma gravação de uma aula de ioga de Bikram. O yoga de Bikram segue uma série específica de poses para cada aula, então uma vez que você tenha uma gravação da aula, você pode acompanhar cada vez que quiser praticar em casa. Você pode comprar uma gravação em CD da sequência do Bikram Yoga no site da Bikram Yoga ou baixar uma gravação de MP3 ou podcast. Alternativamente, familiarize-se com a sequência do Bikram no site ou em um livro e registre-se liderando a sequência.
Pratique em uma sala que seja pequena o suficiente para aquecer eficientemente, mas grande o suficiente para praticar yoga. Você precisará de espaço suficiente para colocar seu tapete e espaço para estender os braços e as pernas sem bater em nada. A Bikram recomenda a realização de um banho quente no banheiro para elevar o nível de umidade e aquecer o espaço com um aquecedor. Se você não tem um banheiro grande o suficiente para praticar, pratique em outro cômodo de sua casa ou fora se você vive em um clima quente. Evite praticar yoga sob luz solar direta.
Ative a gravação e realize toda a aula. Cubra o seu tapete com uma toalha se suas mãos ou pés ficarem suados, para evitar escorregar e se machucar. Beba muita água antes, durante e depois da aula para manter seu corpo hidratado. Se você não tiver certeza sobre como realizar uma postura com segurança, reserve uma aula particular de yoga em casa para aprender com um professor qualificado de ioga Bikram
Itens que você precisará
- Aquecedor
- Gravação de áudio
- Livro de ioga de Bikram
- Tapete de ioga
- Toalha
- Água
Dica
- Se já estiver familiarizado com a sequência de uma aula de ioga de Bikram, não precisa de adquirir uma gravação da aula. Em vez disso, simplesmente aqueça a sala e pratique normalmente
Aviso
- Existe um risco de insolação associado ao exercício em altas temperaturas e umidade. Mantenha-se sempre hidratado e faça uma pausa imediatamente se sentir tonturas ou tonturas.
