A bicicleta é uma maneira divertida de controlar seu peso.
Muitas mulheres chamam a metade inferior de um ponto problemático. Excesso de peso na área pode não ser tão preocupante quanto a gordura extra da barriga, mas o excesso de peso representa vários riscos para a saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes. Andar de bicicleta é uma boa maneira de perder peso da parte interna das coxas porque queima calorias. Você não precisa andar de bicicleta por horas a fio para ver os benefícios, mas precisa seguir um cronograma regular de exercícios.
Recomendações para exercícios
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as mulheres cheguem a menos 150 minutos de cardio por semana, embora mais o ajudem a perder gordura da coxa mais rapidamente. Você não pode usar cardio para atingir a parte interna das coxas, mas pode ajudar a queimar gordura em todo o corpo. Faça um passeio de bicicleta de 30 a 60 minutos, cinco dias por semana, para atender a essas diretrizes. Ou combine o ciclismo com outras formas de cardio, como nadar ou fazer jogging, para um treino bem-arredondado que o trará de volta aos seus shorts favoritos em pouco tempo.
Perda de peso saudável
A linha de fundo quando se trata a perda de peso é queimar mais calorias do que você consome. Para perder 1 libra em uma semana, você deve se livrar de 3.500 calorias através de exercícios e uma dieta de baixa caloria. Um cronograma de ciclismo consistente ajuda a criar o déficit calórico necessário para se livrar da flacidez da coxa indesejada. Uma mulher de 150 libras queima quase 600 calorias em uma hora andando em um ritmo de 12 a 14 milhas por hora. Suba para 14 a 16 milhas por hora e uma mulher de 150 libras queima cerca de 720 calorias em 60 minutos. Equilibre isso com um plano de refeições de baixa caloria e você verá a parte interna das coxas ficando menor em apenas algumas semanas.
Dicas para andar de bicicleta
A superestimação da queima de calorias pode atrapalhar a parte interna das coxas. Se você acha que está queimando mais calorias do que realmente é, provavelmente não verá os resultados desejados. Permaneça em um ritmo moderado durante todo o passeio de bicicleta para manter sua queima de calorias consistente. Nesta intensidade, você estará sem fôlego, mas você deve poder ter uma conversa. Ou tente o treinamento intervalado, que permite aumentar a queima de calorias com um treino mais curto. Intervalos envolvem andar a um ritmo moderado por vários minutos, depois fazer tudo por um curto período de tempo e ir e vir durante todo o passeio.
Considerações
Toda a bicicleta no mundo não vai diminuir o seu parte interna das coxas, se você desfizer seu trabalho duro batendo no drive-thru após o treino. Você pode estar tomando mais calorias do que você acabou de queimar, o que definitivamente não é propício para perda de peso em suas coxas. Em vez disso, preencha uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, que contêm os nutrientes necessários para abastecer o ciclo, mas são baixos em calorias. Adicione duas ou três sessões de treinamento de força a cada semana, incluindo exercícios que tenham como alvo a parte interna das coxas. Agachamentos e lunges são boas escolhas. O treinamento de força desenvolve massa muscular magra, que estimula o metabolismo e queima calorias.
