Alimentos integrais como pão integral podem causar inchaço.
A sensação de balão que você sente ao comer muita fibra pode ser desagradável. A adição de fibras à sua dieta é ótima para o seu bem-estar, mas o inchaço é a maneira do seu corpo dizer que você está consumindo muito desse carboidrato rápido demais. A boa notícia é que o inchaço causado pelo consumo excessivo de fibra é geralmente temporário.
Comece devagar
Não desista de fibra ainda; mudar como você consome. Introduzir fibra a sua dieta lentamente. O Programa de Controle Intestinal da Universidade de Michigan recomenda a adição de 5 gramas de fibra à sua dieta diariamente em intervalos de duas semanas. Tente obter sua fibra de fontes alimentares, em vez de suplementos. Adicione grãos não processados, frutas frescas e verduras à sua dieta. Seja paciente. Você ainda sentirá gases inicialmente, mas o inchaço e o gás diminuirão gradualmente.
Beber Água
Beber água com as refeições pode ajudar a reduzir o inchaço porque a fibra absorve água, facilitando a passagem das fibras pelo sistema digestivo. Apontar para beber seis a oito copos de água por dia. Tome um copo ou dois com cada refeição, e você alcançará seu objetivo antes de conhecê-lo. A água é chata, então não tenha medo de misturar um pouco. Frutas como melancia e grapefruit têm cerca de 90% de teor de água e baixo teor de açúcar - e aumentam a ingestão diária de água. Limite o suco de fruta a um ou dois copos por dia
Recomendações
De acordo com a Harvard School of Public Health, mulheres entre 19 e 30 anos devem consumir 25 gramas de fibra por dia, com base em 1.800 calorias Dieta ao longo do dia. Comer refeições menores ajudará a reduzir o inchaço. Em vez da tradicional rotina de três refeições por dia, coma de cinco a seis pequenas refeições, que são mais fáceis para o seu sistema digestivo. Refeições menores e mais frequentes também aumentam o seu metabolismo, mantendo-o ativo, o que o ajudará a alcançar um valor esbelto.
Outras Causas
Alimentos ricos em fibras, como trigo e legumes, podem causar inchaço devido a alergia ou intolerância alimentar . Se o seu inchaço persistir após várias semanas, consulte um médico para aconselhamento. Síndrome do intestino irritável também é uma causa comum de inchaço; dor e desconforto são sintomas comuns. Exercite-se regularmente - até mesmo uma corrida de 10 minutos por dia ajudará - e gerencie o estresse. Isso ajudará a manter seu sistema digestivo funcionando como um relógio.
