Andar ao ar livre pode fornecer visões mais interessantes do que uma esteira.
Esteiras são ideais para um regime de caminhada consistente, mas o tédio uma visão que nunca muda pode levar ao esgotamento e à falta de motivação. Uma mudança no cenário pode ajudá-lo a evitar a depressão típica do treino. Para levar a sua caminhada ao ar livre, você precisará aprender como converter o ritmo que você usa na esteira nas horas que você fotografa enquanto caminha fora para manter, ou até mesmo melhorar, o mesmo ritmo.
Planeje sua rota para caminhar fora e determinar sua distância usando qualquer coisa com software de mapeamento GPS. Isso pode incluir o dispositivo GPS em um veículo, um aplicativo GPS em um smartphone ou um site como o Google Maps ou o Yahoo! Mapas (consulte Recursos). Se pretender uma abordagem mais directa, dirija a rota com o seu veículo e mantenha-se a par da distância no odómetro
Defina a inclinação do seu tapete rolante para 1 por cento. Um estudo feito em 1996 na Universidade de Brighton mostrou que correr em uma esteira com uma inclinação de 1% tem uma correlação mais próxima com a corrida ao ar livre.
Vá para uma caminhada da mesma distância da rota que você planejou fazer fora. Mantenha um ritmo com o qual você esteja confortável. Mantenha o controle de quanto tempo leva para completar a distância.
Pegue um cronômetro com você na próxima vez que for dar um passeio lá fora. Tente manter o mesmo ritmo que você usou na esteira. Mantenha o controle de quanto tempo leva para concluir a caminhada.
Compare o tempo da esteira com a hora do ar livre. Se o tempo ao ar livre for maior, você precisará acelerar seu ritmo na próxima vez. Se for mais curto, pode optar por abrandar o seu ritmo, especialmente se se sentir mais esgotado do que o habitual quando terminar.
Itens que necessitará de
- software de mapeamento GPS ou veículo com odómetro
- Esteira com capacidade para ajustar inclinação
- Cronômetro ou aplicativo de cronômetro do smartphone
Dicas
- Se você tiver uma maneira de determinar quando tiver percorrido uma milha em sua caminhada, como marcadores de milha ao longo de sua rota, pode ser útil determinar seu ritmo por uma milha para que você possa ver como está indo enquanto anda. Para determinar o seu ritmo de milha, divida o tempo (em minutos) para toda a caminhada pela distância (em milhas). Por exemplo, se você percorrer 4 milhas em 60 minutos, seu ritmo será de 15 minutos por milha, já que 60/4 = 15.
- Se você sabe qual é o seu ritmo em milhas por hora, poderá determinar seu ritmo de milhagem dividindo 60 pelo seu ritmo em mph. Por exemplo, se o seu ritmo é de 3 mph, então você andaria uma milha em 20 minutos, desde 60/3 = 20.
Aviso
- Certifique-se de fazer um aquecimento adequado e alongamento antes de fazer qualquer caminhada prolongada.
