Como Queimar Gordura Subcutânea

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A gordura subcutânea é a gordura escamoteável abaixo da pele.

A gordura subcutânea é a gordura encontrada diretamente sob a pele. Está localizado em todo o corpo, incluindo as coxas, abdômen e braços. Ao contrário da gordura visceral, a gordura mais profunda que às vezes envolve os órgãos, a gordura subcutânea não é considerada perigosa. No entanto, esta gordura pinchable é muitas vezes uma preocupação cosmética que é frustrante e difícil de se livrar. Felizmente, o corpo é adaptável. Mesmo que você tenha negligenciado isso por anos, você pode perder gordura subcutânea com alguns ajustes nas suas rotinas de condicionamento físico e nutrição.

Reduza o número de calorias que você consome em cerca de 500 a 1.000 calorias por dia. Faça isso gradualmente, de 100 a 200 calorias de cada vez, ao longo de algumas semanas, para evitar que seu corpo entre no modo de inanição. Bodybuilding.com observa que isso evitará que seu metabolismo diminua a velocidade e ajudará você a queimar gordura subcutânea a um ritmo constante.

Treino de força por cerca de 20 minutos todos os dias. O treinamento de força, como levantar pesos, fazer abdominais ou agachar, aumenta sua taxa metabólica, o que significa que você queima calorias e gordura subcutânea mesmo depois de terminar o treino. Como leva cerca de 15 minutos para que o seu corpo comece a queimar gordura subcutânea, é ideal realizar exercícios de força antes do treino cardiovascular. Desta forma, você queimará gordura durante toda a sua rotina.

Varie sua rotina cardiovascular para manter seus músculos adivinhando e seu corpo queimando gordura. Por exemplo, caminhe por 45 minutos em um dia e faça um DVD de kickboxing no dia seguinte. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício diário, mas variar a intensidade e duração de cada rotina

Dica

  • Mova-se o máximo possível para manter a queima de gordura e calorias durante todo o dia. Por exemplo, a revista "Redbook" recomenda o ritmo enquanto você fala ao telefone. Quanto mais maneiras você encontrar para se mover, mais calorias e gordura queimará

Aviso

  • Certifique-se de começar com um treino de intensidade baixa ou moderada, especialmente se você é novo para se exercitar ou sofre qualquer lesão ou condição. Sempre verifique com seu médico para certificar-se de que é seguro para você se exercitar.