Como Queimar Carboidratos Com Eficiência

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A corrida é um exemplo de exercício aeróbico de intensidade moderada.

Se você é como a maioria das mulheres, quer saber como usar carboidratos e comê-las também . Os carboidratos obtiveram uma má reputação ao longo dos anos por fazer com que as mulheres ganhassem peso rapidamente, mas isso é um mito em sua maior parte. O tipo de carboidratos que você come, a quantidade e o equilíbrio com outros elementos básicos da dieta desempenham um papel importante na facilidade com que são queimados. O exercício é crucial para queimar carboidratos, então não espere sentar-se comendo macarrão e pão o dia inteiro sem fazer nada, mas você pode encontrar maneiras de comê-los com moderação e ainda parecer ótimo.

Exercício aeróbico

Exercício, especialmente exercício aeróbico, é fundamental para queimar todos aqueles deliciosos carboidratos que você come. Os carboidratos são facilmente queimados durante exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta. Na verdade, eles são a primeira fonte de combustível a ser usada durante esse período. Você não precisa correr uma milha depois de cada refeição carregada de carboidratos que você come, mas é uma boa idéia ter isso em mente quando planejar uma refeição para a semana. Se você está desejando uma tigela de macarrão, faça isso em um dia em que você também planeja participar de exercícios aeróbicos. Seu corpo vai agradecer por lhe fornecer energia, e você será feliz que você tem que queimar as calorias e carboidratos da deliciosa refeição que você comeu para o almoço.

Treinamento de Força

Os carboidratos suprem seu corpo com a energia que você precisa realizar atividades difíceis, como levantamento de peso. Quando combinado com proteína magra e gorduras saudáveis, os carboidratos fornecem ao seu corpo energia suficiente para pular usando proteína como fonte de combustível. Isso significa que a proteína que você ingere pode ajudar a construir novos músculos em vez de alimentar o músculo que você já tem. Faça treinamento de força pelo menos dois dias por semana para fazer parte de uma rotina de exercícios eficaz para seu corpo fabuloso.

O jeito certo de comer carboidratos

Você precisa ingerir carboidratos suficientes todos os dias, assim como o tipo certo. de carboidratos, para fazê-los trabalhar para você com sucesso. Soa complicado? É realmente muito fácil e simples. Certifique-se de que você está comendo 2,3 a 3,6 gramas de carboidratos por quilo de peso por dia. Este é um bom equilíbrio que irá fornecer o seu corpo com o que ele precisa para funcionar de forma eficaz. Concentre-se em carboidratos complexos de frutas e vegetais inteiros, cereais integrais e bebidas esportivas que contenham carboidratos em vez de carboidratos simples de farinha branca, açúcar e outras fontes não saudáveis.

Outras Considerações

Coma cinco ou seis refeições menores por dia de três grandes quadrados, pois estes são mais fáceis de queimar com sua atividade diária normal. Coma refeições com alto teor de carboidratos no início do dia, pois você tem mais tempo para queimá-las, mas não se mate fazendo isso acontecer. Uma refeição pesada em carboidratos pode ser uma coisa boa na noite anterior a uma competição ou corrida onde você precisa estar em sua zona de energia ideal. Perca seu medo de carboidratos e os abrace para fornecer ao seu corpo a energia de que ele precisa para estar saudável e em forma.