Como Queimar Calorias Caminhando Com Uma Mochila Com Peso

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Adicionar mais 25 libras à sua caminhada pode queimar mais calorias.

Se você incorporou uma caminhada diária em sua rotina de exercícios, mas não Não está suando o suficiente ou vendo os resultados que você quer, pode ser hora de intensificar com pesos. Ao adicionar uma mochila pesada ou um colete equilibrado, você aumenta a resistência que seu corpo precisa superar ao andar, forçando os músculos das pernas a trabalhar mais, os pulmões a sugar mais oxigênio e o coração a bombear mais sangue para os músculos. . O resultado é calorias extras queimadas - ideal se você está querendo queimar gordura. Apenas certifique-se de não exagerar no começo, já que muito peso pode causar estresse nos joelhos e tornozelos.

Coloque seu colete pesado com 3 a 5 libras de peso ou carregue uma mochila forte com 3 para 5 pesos de uma libra. Estabeleça-as de modo que o peso seja distribuído uniformemente e não seja concentrado na parte inferior da embalagem, o que pode deixá-lo desequilibrado e esticar a parte inferior das costas. Se você não tiver pesos pequenos, você pode usar pesos de tornozelo cheios de areia. Certifique-se de não adicionar mais de 5 libras em primeiro lugar, até que você tenha condicionado seus músculos o suficiente para apoiar totalmente suas articulações, enquanto trabalha com o aumento de peso.

Coloque na sua mochila. Certifique-se de que a mochila esteja centrada nas suas costas e que a correia da cintura esteja bem presa. Se a cinta da cintura não estiver apertada o suficiente, o peso adicional vai esticar os ombros e a parte superior das costas; apertar a alça redistribui o peso para os quadris.

Ande no ritmo normal por pelo menos 30 minutos. Se você andar em um ritmo mais lento, você não verá muito benefício do peso adicional. Mantenha a postura ereta enquanto caminha, mantendo a cabeça erguida, o rosto olhando para frente e o peito para fora.

Suba um declive para aumentar a intensidade do exercício. Caminhe para cima ou defina a função de inclinação na sua esteira. Isso aumentará ainda mais o número de calorias que você queima enquanto caminha. Uma pessoa de 130 libras caminhando rapidamente em terreno plano queimará 224 calorias em uma hora, enquanto a mesma pessoa caminhando no mesmo ritmo vai queimar 354 calorias.

Uma vez que os 3 a 5 libras você começou em sua mochila também fácil e você não está recebendo o seu ritmo cardíaco para o seu intervalo de treino alvo, adicione peso extra em incrementos, começando com 3 a 5 quilos e, em seguida, subindo o seu caminho. Adicionar mais do que isso muito rapidamente pode esticar os joelhos, tornozelos e parte inferior das costas, então leve seu tempo

Itens que você precisará

  • Mochila forte
  • Pesos de uma libra ou pesos de tornozelo cheios de areia
  • Colete com peso (opcional)

Dica

  • Coletes com pesos são geralmente melhores para caminhar do que mochilas pesadas porque o peso é mais uniformemente distribuído sobre a superfície do seu corpo ao invés de ficar pendurado para trás.

Aviso

  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.