Caminhar é um exercício de baixo impacto que pode ajudar você a queimar centenas de calorias.
É fácil ignorar a caminhada como uma atividade monótona para pessoas que não podem faça exercícios mais vigorosos - afinal, você é a Sra. Fit, que pode treinar em circuito com os melhores. Mas mesmo se você estiver em boa forma, ainda pode queimar muitas calorias durante uma caminhada. Se você definiu uma meta de queimar 500 calorias, você terá que gastar um pouco mais de caminhada do que se estivesse correndo ou andando de bicicleta
Andando Calorias Queimadas
Seu peso e velocidade desempenham papéis importantes na determinação de como rapidamente você alcançará seu objetivo de queimar 500 calorias durante sua caminhada. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 libras queimará 149 calorias durante uma caminhada de meia hora a 3,5 mph e 186 calorias durante uma caminhada de meia hora a 4,5 mph. Uma pessoa de 185 libras queimará 178 e 222 calorias, respectivamente, durante as mesmas duas caminhadas
Atingindo 500 calorias
Se você usar uma calculadora de calorias para determinar a taxa aproximada na qual você queimará calorias durante uma caminhada , você pode fazer um cálculo rápido para ver quanto tempo levará para queimar 500 calorias. Por exemplo, em média, uma pessoa de 155 libras que queima 149 calorias durante uma caminhada de 30 minutos a 3,5 mph terá que caminhar por pouco mais de 100 minutos para atingir a meta de 500 calorias. Uma pessoa de 185 libras andando a 4,5 mph atingirá seu objetivo em aproximadamente 68 minutos
Benefícios para caminhar
Claro, você queimará 500 calorias muito mais rápido durante um exercício vigoroso, mas não desconte os benefícios da caminhada . MayoClinic.com informa que a caminhada pode ajudá-lo a manter um peso adequado, construir ossos mais fortes, afastar doenças ou condições médicas, como a pressão alta, e melhorar seu bem-estar emocional. Se você tem dor nas articulações, a caminhada proporciona menos impacto do que a corrida.
Andando na esteira
Muitas pessoas usam esteiras para rastrear seus treinos, mas os dados de calorias da máquina não são necessariamente precisos. A revista "Shape" observa que, quando a esteira permitir que você insira seu peso, obterá uma leitura de calorias mais precisa. Para garantir que os dados de calorias sejam os mais precisos possíveis, evite apoiar-se nas alças da máquina durante a caminhada. A revista relata esteiras que não pedem seu peso baseiam as informações de calorias em uma média de cerca de 155 libras; se você pesa mais, alcançará sua meta de queimar 500 calorias mais rápido do que a máquina indica.
