Um assento de bicicleta devidamente ajustado contribui para um treino mais seguro e confortável.
O assento em uma bicicleta ergométrica deve ser como sua cadeira favorita - robusto, solidário e confortável. No entanto, nem todos os assentos de bicicleta parecem assim, mas ao ajustar o assento para se ajustar ao seu corpo, você pode melhorar sua viagem. Uma posição correta do assento também reduz o risco de lesões nas costas e nos joelhos. É melhor levar dois ou três minutos antes da viagem para ajustar o assento do que passar de 20 a 30 minutos pedalando em desconforto.
Olhe para a bicicleta e ajuste o assento de modo que fique horizontal ao chão e não fique em um ângulo. Desaperte o manípulo, puxe o manípulo ou solte a manete de acordo, consoante o desenho da bicicleta.
Sente-se na bicicleta e coloque os pés nos pedais para ajustar a altura do selim. Pedalar algumas vezes e depois parar com uma perna no topo do golpe e uma perna na parte inferior. Observe a perna de baixo para ver se há uma ligeira flexão no joelho de aproximadamente 25 a 35 graus. Eleve a altura do assento se houver uma curva superior a 35 graus girando o botão, puxando o botão ou liberando a alavanca de acordo. Abaixe a altura do assento se os joelhos estiverem dobrados a menos de 25 graus.
Sente-se no assento da bicicleta e coloque as solas dos pés no centro dos pedais para ajustar a proximidade do assento com o guidão. Coloque as mãos no guidão como se estivesse prestes a pedalar. Pedal algumas vezes e, em seguida, pare com uma perna no topo do curso. Olhe para a perna de cima para ver se o joelho está alinhado com a ponta do pé e se a perna está na vertical no chão. Puxe para fora ou gire o botão ou solte a alavanca para mover o assento. Mova o seu banco para trás se o seu joelho estiver além dos dedos dos pés. Deslize seu assento para frente se o joelho estiver atrás do seu calcanhar.
Ajuste o assento da bicicleta ergométrica a cada vez que você treinar, se for uma bicicleta usada por outras pessoas. Altere seus ajustes se sentir algum desconforto no joelho ou nas costas. Deslize seu assento para trás se seus joelhos doerem ou se sentirem desconfortáveis. Mova o seu assento para a frente para que fique na posição vertical se as costas estiverem desconfortáveis
Dica
- Mesmo que sua bicicleta de exercício não tenha todos os ajustes de assento descritos aqui, você poderá abaixar e levantar o assento. Defina a altura para o nível correto e, em seguida, ajuste onde você se senta no banco para proporcionar conforto para os joelhos. Deslize todo o caminho até a parte de trás da sela para tirar a pressão dos joelhos.
