Um treino regular com uma roda de ab ajudará você a desenvolver seu abs
Se você tiver apenas algumas semanas até embarcar avião para uma viagem para os trópicos, você pode estar em pânico se você terá tempo suficiente para obter seu abs em forma para a praia. É fácil pensar que você deve passar tantas horas por dia quanto possível fazendo exercícios abdominais, como o rolo compressor. Mas, mesmo com a aproximação da temporada do biquíni, você precisa dar um tempo para se recuperar entre os treinos.
Visão geral
Também conhecido como ab wheel, o ab roller é um acessório para exercícios que ajuda a desenvolver os músculos abdominais. Roletes Ab têm tipicamente uma ou duas rodas com alças em cada lado, o que permite que você segure o dispositivo com segurança enquanto você o usa. Muitas academias têm ab rolos disponíveis para seus membros, e se você seguir um treino em casa, estes dispositivos são fáceis de encontrar na maioria das lojas de equipamentos de exercício.
Método
Uma das vantagens de usar um rolo ab em seu treino é que, apesar da simplicidade do dispositivo, você pode usá-lo de várias maneiras. O treino mais comum envolve o ajoelhar-se no chão e segurar a roda de ab na sua frente com os braços verticais. Quando estiver pronto, estenda os braços e role o dispositivo para longe de você e, em seguida, role-o de volta para sua posição inicial. As variações incluem rolar para os lados, elevar uma perna durante o exercício e até mesmo rolar de uma posição em pé.
Técnica
Quando se trata de treinamento de resistência, menos pode ser mais, aconselha o Conselho Americano de Exercício. O ACE relata que, se você realizar mais de 25 repetições de qualquer tipo de exercício para o seu abdômen, sua técnica provavelmente estará incorreta. O ACE recomenda um a três grupos de 10 a 25 repetições de exercícios abdominais e os representantes finais de cada um dos seus conjuntos devem ser fisicamente exigentes
Freqüência
O ACE desaconselha treinar seu abdômen todos os dias e sugere pelo menos um dia de descanso entre os treinos ab. O site SixPackFactory.com sugere um a dois dias entre os treinos ab, o que dá ao seu abs tempo suficiente para curar. O tempo de recuperação pós-treino é único para cada indivíduo; Se você achar que seus braços ainda estão extremamente doloridos, dois dias depois de usar um rolo compressor, espere por mais um dia antes de retomar o exercício.
