O equipamento para cardio inclui esteiras, bicicletas ergométricas, elípticas e escadarias.
Existem muitas recomendações diferentes sobre a frequência com que as mulheres devem fazer cardio e você pode obter uma resposta diferente, dependendo de quem você pergunta. Na realidade, sua rotina de exercícios pessoais depende de vários fatores, incluindo seu nível de saúde e seus objetivos pessoais de condicionamento físico. Com o tempo, seus objetivos e nível de condicionamento físico podem mudar e afetar sua rotina de exercícios cardiovasculares.
Para saúde geral
Para uma boa saúde geral, é importante incorporar o trabalho de cardio várias vezes por semana. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda pelo menos duas horas e meia por semana de exercícios aeróbicos moderados. Você pode dividir os 150 minutos de atividade aeróbica em incrementos administráveis para você e seu estilo de vida, se necessário. Você pode fazer 30 minutos de cardio cinco dias por semana, 10 minutos de cardio três vezes ao dia por cinco dias, ou você pode fazer 50 minutos três vezes por semana.
Para Fitness e Perda de Peso
Se você estiver trabalhando Para um objetivo específico de condicionamento físico, como treinamento para uma maratona ou outro evento esportivo, ou se você estiver tentando perder peso, suas recomendações cardiovasculares podem ser diferentes. Seu médico ou personal trainer pode dar-lhe sugestões específicas com base em suas necessidades físicas e de saúde, mas um treinador pode fazer 30 minutos a uma hora ou mais de treinamento cardiovascular e de força cinco e sete dias por semana. Além disso, o CDC recomenda a inclusão de 300 minutos de cardio por semana para benefícios de saúde ainda maiores, como perda de peso e saúde do coração.
Tipos de Cardio
Cardio tradicional inclui corrida, ciclismo, natação e esportes como tênis, futebol, basquete. ou hóquei. Você também pode incluir atividades de cardio não tradicionais, como cortar a grama ou limpar a casa. A chave é aumentar a frequência cardíaca e a ingestão de oxigênio durante a atividade cardiovascular. Personal Trainer Kim Ogorek recomenda trabalhar entre 60 e 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para cardio fitness. Um monitor de freqüência cardíaca, que você pode comprar em qualquer loja de equipamentos esportivos, pode ajudá-lo a trabalhar no seu tipo corporal, tamanho e idade.
Treinamento de Força
O CDC também recomenda incorporar treinamento de força junto com seu exercício cardiovascular. O treinamento de força inclui qualquer tipo de exercício de resistência, como levantar pesos. O treinamento de resistência pode ajudá-lo a construir seus músculos, queimar calorias e manter a saúde dos ossos. Apontar para o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, continue até sentir a fadiga muscular e alternando o trabalho dos músculos dos braços, peito, costas, pernas e abdômen.
