Sessões intensas de exercícios diários podem ajudá-lo a perder peso.
Se você está procurando o corpo perfeito do biquíni ou tentando se encaixar em um vestido lindo, é fácil ser pego medindo cada grama que você perde. A Clínica Mayo aconselha que muitas pessoas precisam de até 300 minutos de exercício por semana para perder peso, e uma hora de exercício por dia o leva a superar essa recomendação desafiadora. O número de quilos que você pode perder dependerá da sua rotina de exercícios específicos, sua dieta e sua massa muscular.
Exercícios básicos
O exercício aeróbico faz você respirar mais rapidamente para fornecer oxigênio ao sangue e - porque a aeróbica também trabalhe seu coração - o exercício aeróbico é às vezes chamado de exercício cardiovascular. O Cardio é o método mais eficaz para perder peso porque trabalha com grandes grupos de músculos, o que significa que você queima mais calorias mais rapidamente. Embora você queime algumas calorias fazendo flexões ou levantando pesos, você não pode mirar em uma área específica do seu corpo para perda de peso, o que significa que o cardio é o ingresso se você espera perder gordura. Você precisará queimar 3.500 calorias para cada quilo que quiser perder, e você pode aumentar sua perda de peso se você cortar calorias e exercícios.
Calorias Queimadas
Seu peso corporal tem um grande papel em quantas calorias você queimar. Pessoas maiores exigem mais energia para movimentar seus corpos, de modo que pessoas maiores tendem a queimar mais calorias. Pessoas com massa muscular elevada podem queimar ainda mais calorias, porque o músculo queima mais calorias do que gordura. Por exemplo, a Harvard Health Publications relata que uma pessoa de 125 libras queimará cerca de 240 calorias fazendo uma hora de hidroginástica, enquanto uma pessoa de 185 libras queimará cerca de 356 calorias ao mesmo tempo. Isso equivale a cerca de meio quilo de perda de peso a cada duas semanas se você não estiver fazendo dieta e se exercitar sete dias por semana.
Intensidade do exercício
Você pode aumentar o número de calorias que queima, fazendo formas mais intensas. exercício. Percorrer 3,5 mph vai queimar cerca de 240 calorias por hora em uma pessoa de 125 libras, mas aumentar a sua velocidade para uma caminhada rápida ou corrida pode aumentar sua queima calórica para cerca de 360 calorias por hora para uma pessoa de 125 libras. O treinamento intervalado também pode ajudar você a queimar mais calorias. Tente fazer breves explosões de atividade de alta intensidade. Por exemplo, caminhe por dois ou três minutos, corra por um minuto e alterne sua velocidade durante o treino. Adicionar pesos à sua rotina e fazer versões mais desafiadoras - como andar para cima ou correr com o cachorro - também pode acelerar a intensidade do seu treino
Aumentar a Perda de Peso
Aumentar a quantidade de peso que você perder ao fazer dieta ao lado sua rotina de exercícios. Cortar dois refrigerantes da sua dieta todos os dias, por exemplo, pode cortar 2.100 calorias por semana - quase o suficiente para perder um quilo. Tornar-se mais ativo também pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Tente fazer uma pausa de cinco minutos para percorrer o escritório várias vezes ao dia ou estacionar mais longe das lojas do que tentar conseguir o estacionamento mais próximo.
