Dobre as pernas aproximadamente 90 graus enquanto faz abdominais.
Em vez de usar o intervalo comercial do seu programa de TV favorito, corra para a cozinha. e pegue outro lanche, bata no chão e esfregue um conjunto de abdominais para ajudá-lo a desenvolver o corpo da praia que você está querendo há anos. Apesar de sua simplicidade, os abdominais são uma maneira ideal de desenvolver seu abdômen; ao realizar este exercício, dobre as pernas a aproximadamente 90 graus
Posição da parte superior do corpo
Antes de começar a fazer uma série de flexões, coloque o corpo na posição correta para enfrentar o exercício. Deite-se de costas no chão e dobre os braços de modo que suas mãos estejam juntas atrás da cabeça ou do pescoço e os cotovelos apontados para longe dos ombros. Como alternativa para segurar as mãos atrás da cabeça ou do pescoço, cruze os braços sobre o peito.
Posição do corpo inferior
Quando a parte superior do corpo estiver em posição, concentre-se no posicionamento correto da parte inferior do corpo. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. O Conselho Americano de Exercício recomenda ter seus calcanhares de 10 a 12 polegadas de sua parte traseira e Top End Sports sugere posicionar seus pés cerca de 12 centímetros de distância. Quando você estiver na posição correta, suas pernas serão dobradas em aproximadamente 90 graus. Tê-los dobrados a um pouco mais de 90 graus não afetarão negativamente o exercício
Execução de Sit-up
Quando estiver pronto para realizar o primeiro exercício, expire e contraia os músculos do núcleo para começar a levantar os ombros e parte superior do corpo do chão. Mantendo seu cóccix firmemente no chão, puxe o peito até os joelhos. Inspire e abaixe lentamente os ombros em direção ao chão, mantendo os músculos do núcleo contraídos e os ombros e o pescoço relaxados. Uma vez que você chegar ao chão, você completou um representante deste exercício.
Variações de abdominais
Um sit-up padrão é uma maneira eficaz de construir seu abdômen, mas se você quiser um desafio extra em seu treino, Você pode tentar qualquer número de variações de sit-up. As modificações a serem consideradas incluem abdominais pesados, nos quais você segura uma placa de peso atrás da cabeça ou no peito, ou inclina abdominais, quando você se deita em um banco com a cabeça e os ombros mais baixos que os joelhos.
