Quanto Tempo Leva Para Fazer Com Que Seu Estômago Fique Vazio?

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Uma barriga lisa pode aumentar sua autoconfiança e virar a cabeça.

Como as capas de revistas e modelos finos de ferragens o lembram constantemente, ter um estômago liso é considerado uma característica desejável na sociedade atual. Apesar de algumas curvas corporais serem naturais - as mulheres em bom estado carregam entre 21 e 24% de gordura corporal - a aparência de barriga chata tem um grande apelo entre atletas e não-atletas. Achatar o estômago não acontece da noite para o dia, e a velocidade com que você alcança um estômago mais plano depende de muitos fatores, incluindo dieta e hábitos de exercício.

Atingindo um estômago chato

Para atingir uma barriga lisa, você precisa fazer apenas uma coisa - queimar gordura. Fazer isso, é claro, é mais fácil falar do que fazer. Para eliminar a gordura, você precisa queimar calorias, o que você pode fazer através de uma variedade de exercícios no ginásio e fora dela - levantamento de peso, corrida e ciclismo queimar calorias e vai ajudar você a queimar gordura para atingir um estômago liso. Se você restringir o número de calorias que consome, terá mais facilidade para alcançar o déficit calórico necessário para achatar seu estômago para ter uma aparência saudável e sexy.

O que não fazer

Poucas coisas são piores do que saber você estava no caminho certo para atingir um objetivo apenas para perceber que sabotou seu próprio progresso. Isso pode acontecer facilmente quando se tenta atingir uma barriga lisa, pois muitos caem na armadilha do mito de redução de manchas. A redução de pontos é a teoria de que você vai queimar gordura em uma área, realizando exercícios que trabalham os músculos dessa área. Por exemplo, você pode assumir que a realização de muitos exercícios abdominais achatará seu estômago. No entanto, a redução localizada não ocorre, e você pode realmente fazer seu estômago parecer menos plano, desenvolvendo músculos abdominais maiores. Assim, você deve evitar exagerar nos exercícios abdominais ao tentar achatar seu estômago.

Quanto tempo?

Não há duas pessoas que consigam uma barriga lisa no mesmo espaço de tempo. Fatores como a quantidade de exercício que você executa, o número de calorias que você come a cada dia e a quantidade de gordura que você precisa para queimar todo o fator em quanto tempo leva para obter uma barriga lisa. Você pode se preparar para perder 1 quilo de gordura - o que equivale a 3.500 calorias - a cada semana, se você atingir um déficit calórico de 500 calorias por dia. Para atingir um déficit calórico de forma eficiente, junte exercícios de alta intensidade com uma dieta hipocalórica. Considerando que tanto as calorias ingeridas quanto aquelas que você gasta lhe darão mais controle sobre o progresso de sua dieta.

Estratégias de Exercício

Se as férias de primavera se aproximarem de você e você quiser uma barriga lisa com pressa, priorize exercícios de eficiência. Correr, pular corda e malhar na escada rolante todos queimam calorias rapidamente em comparação com outras atividades, para que possam encorajar uma barriga lisa em pouco tempo. Inclua alguns exercícios abdominais para ajudar a tonificar os músculos nessa região - tábuas, abdominais pesados, abdominais e abdominais podem ser eficazes. O site de fitness Sports Fitness Advisor recomenda começar com um a três séries de 10 repetições por exercício, depois passar para 20 a 25 repetições por três séries, três dias por semana. O conselho de repetição não se aplica a tábuas; simplesmente tente continuar melhorando seu tempo com esse exercício. Ao realizar exercícios, expire quando o músculo se contrair - a fase de levantamento - e inspire enquanto relaxa o músculo.

Estratégias nutricionais

Ter uma barriga lisa não é apenas exercício; a comida que você come também influencia seus resultados. Comer alimentos ricos em fibras, como brócolis e espinafre, vai ajudá-lo a se sentir mais cheio, o que tornará mais fácil administrar um déficit calórico. Além disso, comer uma dieta rica em proteínas pode ajudar a promover a liberação de hormônios que estimulam a queima de gordura e promovem uma melhor composição corporal. Assim, você pode querer estocar atum, camarão e frango. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de perda de peso e exercícios para obter aconselhamento preciso e personalizado.