Quanto Deve Uma Mulher De 180 Libras Comer Para Perder Peso?

Objetivo de perder uma libra ou duas por semana.

Cerca de 64% das mulheres nos Estados Unidos estão com sobrepeso ou obesas, os relatórios do Departamento de Agricultura dos EUA. A menos que você tenha mais de um metro e oitenta de altura ou seja extremamente musculoso, se você é uma mulher que pesa 180 quilos, você é muito pesado, observa a Universidade de Washington. A redução de calorias é eficaz para perda de peso em mulheres obesas e com excesso de peso.

Recomendações de calorias

A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que as mulheres com excesso de peso reduzam sua ingestão energética atual de 500 a 1.000 calorias por dia para atingir um peso. perda de cerca de 1 a 2 libras por semana. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA incentiva as mulheres que pesam 70 quilos ou mais a consumirem 1.200 a 1.600 calorias por dia para perda de peso eficaz. Se você sentir fome em uma dieta de 1.200 calorias, tente um plano de perda de peso de 1.400 ou 1.600 calorias. Dietas que controlam os carboidratos e são ricas em proteínas são frequentemente eficazes, de acordo com um estudo publicado na edição de 7 de março de 2007 do “Journal of American Medical Association”.

Plano de refeições de 1.400 calorias

Plano de refeições de 1.400 calorias pode ajudar a maioria das mulheres que pesam 180 quilos a perder peso. O Departamento de Agricultura dos EUA oferece um plano de refeições gratuito de 1.400 calorias que inclui 1,5 xícaras de vegetais, 1,5 xícaras de frutas, 4 onças de proteína, 5 onças de grãos, 2,5 xícaras de produtos lácteos, 4 colheres de chá de óleo e 120 calorias extras cada dia. Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, aves, frutos do mar, carne, produtos de soja, seitan, nozes e sementes

Amostra Dieta de 1.400 calorias

Uma dieta de perda de peso de 1.400 calorias para uma mulher que pesa 180 libras pode incluir uma grande ovo mexido preparado com meia onça de queijo cheddar, 1 xícara de aveia, 1/4 xícara de passas e 1 xícara de leite desnatado no café da manhã, além de um lanche matinal de meia onça de amêndoas e uma pequena maçã. Para o almoço, ela poderia ter 2 onças de peito de frango grelhado, 1 xícara de arroz integral, 1 colher de chá de azeite e 1 xícara de brócolis cozido no vapor. Seu lanche da tarde poderia ser uma xícara de iogurte grego simples. Para o jantar, ela podia comer 2 onças de tilápia grelhada, 1 colher de chá de azeite de oliva, meia xícara de batatas assadas, 1 xícara de salada verde e 1 colher de sopa de molho para salada. Este menu fornece 1.420 calorias, 187 gramas de carboidratos, 96 gramas de proteína e 36 gramas de gordura, de acordo com o USDA Super Tracker.

Considerações

Quanto mais ativo você estiver, mais calorias precisará evitar sentir fome em uma dieta de perda de peso. As Diretrizes de Atividade Física de 2008 para americanos recomendam que todos os adultos participem de pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana. MayoClinic.com relata que, embora o exercício seja importante, a restrição calórica é a ferramenta mais eficaz para a perda de peso.