Consumir proteína antes do treino é importante para o crescimento muscular.
É comum ver pessoas engolindo shakes de proteína imediatamente após o treino, mas consumindo um bebida rica em proteínas ou lanche antes de começar a suar também é importante se você está praticando um esporte, fazendo musculação ou fazendo um exercício aeróbico. O consumo de proteína antes e depois do treino tem vários benefícios relacionados ao desenvolvimento muscular.
Razões
Consumir proteína antes de treinar aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura e manter a massa muscular, especialmente durante o treinamento com pesos, que decompõe o seu peso. fibras musculares. Quando você tem proteína antes do exercício, aumenta o seu metabolismo não só durante o treino, mas também até um dia após o treino, de acordo com Muscle Prodigy. O site relata que aqueles que consomem proteína antes de trabalhar têm um aumento de 8% em sua taxa de metabolismo em comparação com aqueles que consomem apenas carboidratos. A proteína também ajuda a contração muscular, e é por isso que é importante tê-la antes do treino.
A quantidade
revista "Muscle & Fitness Hers" recomenda consumir cerca de 20 gramas de proteína não mais do que 30 minutos antes de começar exercite-se. A revista recomenda emparelhar a proteína com 30 gramas de carboidratos que são digeridos lentamente, por exemplo, uma xícara de aveia ou uma maçã de tamanho médio. Use proteína de soro de leite em pó, que você pode facilmente medir por um valor exato. A proteína do soro do leite é digerida rapidamente e suporta o fluxo sanguíneo para os músculos.
Após o treino
Consumir proteína após o treino ajuda a promover o crescimento e a recuperação dos músculos. "Muscle & Fitness Hers" recomenda tomar 40 gramas de proteína assim que você terminar de treinar, enquanto Muscle Prodigy sugere entre 20 e 45 gramas. Mais uma vez, os shakes de proteína são uma escolha ideal porque permitem medir a quantidade exata de proteína que você consome
Protein Shakes
Embora você possa obter proteína de uma ampla variedade de cursos, incluindo nozes, iogurte, queijo e carne bovina jerky, shakes de proteína são uma escolha adequada quando você está trabalhando fora. Muitos shakes vêm pré-embalados e não requerem refrigeração, o que significa que você pode jogar um shake na sua bolsa de ginástica e tê-lo facilmente quando precisar. Se você preferir misturar seus próprios shakes, use iogurte e uma variedade de frutas. Altere as combinações de frutas para não entrar em uma rotina de sabor.
