Comer muitas frutas e verduras ajuda a atingir sua ingestão de potássio
Seu corpo usa os eletrólitos sódio e potássio para manter os músculos e nervos funcionando no seu melhor. O potássio é abundante em frutas e legumes. Se você está incorporando esses alimentos em sua dieta diária, você provavelmente está recebendo o suficiente desse nutriente necessário. No entanto, se você está perdendo esses alimentos, você pode não estar recebendo potássio suficiente por dia. Conhecer sua ingestão recomendada com base na sua idade pode ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais. Converse com seu médico se estiver preocupado com o fato de não estar recebendo potássio suficiente em sua dieta diária
Ingestão Recomendada
Sua ingestão diária recomendada de potássio depende da sua idade e da sua amamentação. Crianças de 9 a 13 anos devem consumir 4,5 gramas ou 4.500 miligramas de potássio por dia, segundo o Instituto Linus Pauling. Os maiores de 14 anos devem consumir 4,7 gramas ou 4.700 miligramas de potássio por dia. Se estiver a amamentar, deve consumir ligeiramente mais potássio por dia, cerca de 5.100 miligramas ou 5.1 gramas por dia.
Condições que afectam o potássio
Determinadas condições médicas e medicamentos podem afectar a capacidade do organismo de manter a quantidade apropriada de potássio. Por exemplo, tomar medicamentos diuréticos pode causar a perda de potássio, pois o potássio é excretado pela urina. Seu médico pode instruí-lo a consumir mais potássio ou tomar suplementos de potássio para garantir que você está recebendo o suficiente. Doença renal e distúrbios gastrointestinais que causam vômitos e diarréia também podem contribuir para baixos níveis de potássio
Alimentos ricos em potássio
A maioria das mulheres americanas consome cerca de 2.300 miligramas de potássio por dia, segundo o Instituto Linus Pauling. as recomendações diárias. Ao adicionar alguns alimentos ricos em potássio em sua dieta diária, você pode ajudar a atender às recomendações diárias. Por exemplo, uma batata cozida média consumida com pele contém 926 miligramas de potássio por porção; uma banana média tem 422 miligramas de potássio. Meia xícara de passas tem 598 miligramas de potássio e uma porção de 6 onças de suco de tomate contém 417 miligramas de potássio. Meia xícara de espinafre cozido tem 420 miligramas de potássio; o mesmo tamanho de porção de feijão cozido tem 485 miligramas de potássio
Considerações sobre o atleta
O potássio é excretado através do suor. Se você se exercita mais de uma hora ou está em condições de clima muito quente e suando excessivamente, pode ser necessário aumentar sua ingestão de potássio. Para cada uma a duas horas de exercícios que você realiza, a Extensão da Universidade do Estado do Colorado recomenda tomar 1 xícara de suco de laranja, uma banana ou uma batata para repor o potássio perdido. Se você tiver sintomas como cãibras musculares, falta de energia, náusea ou batimentos cardíacos irregulares, estes podem ser sintomas de que seus níveis de potássio estão muito baixos.
