Estimar suas necessidades de calorias não precisa ser confuso.
Embora existam muitas fórmulas tediosas para ajudar a determinar suas necessidades diárias de calorias, É simples estimar suas necessidades de calorias usando apenas o peso do seu corpo e o nível de atividade. A maioria das mulheres que pesa 120 quilos estão dentro de um intervalo de peso saudável. De acordo com a California State University Northridge, 120 libras é o peso corporal ideal para uma mulher de 5 pés e 4 polegadas de altura; no entanto, essa estimativa pode variar em até 10%, dependendo do tamanho do quadro
Requisitos Gerais
O uso do peso corporal para ajudar a determinar as necessidades de calorias funciona tanto para homens quanto para mulheres; embora os homens exijam mais calorias do que as mulheres, eles tendem a pesar mais também. De acordo com um estudo publicado em uma edição de 2012 do “Food and Nutrition Research”, homens e mulheres precisam de cerca de 13 a 18 calorias por quilo de peso corporal por dia; portanto, a maioria das mulheres de 120 libras requer de 1.560 a 2.160 calorias por dia para manter um peso corporal saudável. Requisitos específicos são baseados no nível de atividade
Mulheres Inativas
Mulheres inativas que pesam 120 libras precisam de menos calorias do que mulheres de 120 libras que se exercitam. Segundo a Universidade de Washington, mulheres com baixos níveis de atividade requerem 13 calorias por quilo de peso corporal por dia. Isso significa que uma mulher inativa de 120 libras precisa de cerca de 1.560 calorias por dia para manter um peso corporal saudável
Mulheres Ativas Moderadas
Mulheres com atividade moderada precisam de 15 a 16 calorias por libra de peso corporal por dia; a Universidade de Washington recomenda 15 calorias por quilo de peso corporal para mulheres moderadamente ativas, enquanto a Harvard Medical School aconselha mulheres moderadamente ativas a consumir 16 calorias por quilo de peso corporal. Isso significa que uma mulher moderadamente ativa de 120 libras pode precisar de 1.800 a 1.920 calorias por dia para manter um peso corporal saudável.
Mulheres e atletas ativos
A Universidade de Washington e a Harvard Medical School recomendam mulheres ativas que se envolvam regularmente exercício extenuante consome cerca de 18 calorias por quilo de peso corporal por dia. Com base nessas diretrizes, uma mulher ativa de 120 libras precisa de cerca de 2.160 calorias por dia para manter um peso corporal saudável. Resistência de mulheres ou atletas treinados em força podem precisar de ainda mais calorias. De acordo com a North Carolina State University, atletas homens e mulheres que tentam construir massa muscular magra podem precisar de 24 a 27 calorias por quilo de peso corporal; Isso significa que uma mulher de 120 libras que deseja aumentar a massa muscular precisa de 2.880 a 3.240 calorias por dia.
