O boxe é um excelente exercício de perda de peso.
Quantas calorias você queima ao perfurar um saco de pancadas depende de quantas libras você peso, quanto tempo você se exercita e a intensidade de sua rotina. Aprender boxe perfurando um saco de pancadas também lhe dá a oportunidade de participar de outros exercícios de boxe. Os efeitos cardiovasculares do boxe no ringue fazem dele um exercício eficaz de queima de calorias.
Socando o saco
A pessoa média de 130 libras queima 354 calorias por hora perfurando um saco de pancada, enquanto a pessoa média de 155 libras queima 422 calorias por hora ea pessoa média de 190 libras queima 518 calorias por hora, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Familiares de Wisconsin. Você perde 1 quilo quando queima 3.500 calorias, então a pessoa média de 130 libras socando uma sacola por hora a cada três dias pode perder 1 libra por mês, ou 12 libras por ano. A pessoa média de 155 libras socando um saco de pancadas 10 vezes por mês perderá cerca de 14,5 libras por ano, enquanto a pessoa média de 190 libras perderá cerca de 18 libras por ano.
Intensidade do exercício
Você queimará mais calorias se você aumentar a intensidade do seu exercício. O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que você está se exercitando vigorosamente se a freqüência cardíaca for de 70% a 89% da freqüência cardíaca máxima, ou seja, 220 batimentos cardíacos por minuto menos a sua idade. Um nível moderado de exercício é alcançado quando a frequência cardíaca é de 55 a 69% da freqüência cardíaca máxima. Ao perfurar uma bolsa, coloque a caixa como se estivesse em um anel, para que você se exercite com mais vigor e queime mais calorias. Mova suas pernas como se estivesse indo em direção a um oponente. Você também deve mexer a cabeça - uma técnica chamada de finta - e jogar uma variedade de socos para mover mais seus braços. Permanente ainda queima menos calorias.
Oponentes do boxe
Melhorar suas habilidades de boxe permitirá que você caixa contra adversários. Sparring por uma hora queima 531 calorias, se você pesa 130 libras, 633 calorias, se você é 155 libras e 776 calorias, se você é £ 190, diz o Departamento de Saúde e Serviços Familiares Wisconsin. Boxe em um ringue por uma hora queima 708 calorias, se você pesa 130 quilos, 844 calorias, se você é 155 libras e 1.035 calorias, se você é 190 libras. Você queimará mais calorias do que estas médias se estiver mais ativo durante as lutas. Se estiver lutando com um adversário, use sempre um capacete e outro equipamento de segurança
Recomendações
Os boxeadores devem cruzar o trem realizando outros tipos de exercícios. Os músculos que você exercita precisam de 48 horas para se recuperar e são suscetíveis a lesões se você se exercitar em dias consecutivos. No livro didático “Um convite à saúde”, a autora Dianne Hales recomenda exercícios cardiovasculares, como corrida ou natação, três a cinco dias por semana, exercícios de fortalecimento como abdominais de dois a três dias por semana e exercícios de flexibilidade de dois a três dias por semana. semana. Isso aumentará sua queima total de calorias.
