Quantas Calorias São Queimadas Com Exercícios De Dança?

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Exercícios de dança variam em queima calórica.

Exercícios de dança provam que a forma física não precisa ser difícil - você pode aprimorar seu corpo e limpar sua mente com um exercício que não inspira pensamentos de pavor. Exercícios de dança que aliviam a dor são mais do que divertidos - com exercícios cardiovasculares regulares de baixo impacto como dançar, você tonificará seus músculos, aumentará a resistência, diminuirá a pressão arterial, melhorará a postura eo equilíbrio, evitará doenças comuns e até reduzirá o estresse. Naturalmente, este exercício aeróbico também derrete calorias, mas a questão de quantas varia muito.

Dança leve a moderada

Danças rítmicas como foxtrot e valsa oferecem uma opção especialmente de baixo impacto para exercícios de dança, mas eles queimam o menor número de calorias. De acordo com o American Council on Exercise, esses estilos de dança queimam cerca de 260 calorias por hora para uma mulher de 160 libras. Com base nos algoritmos gerados pela Emory University, a HealthStatus reporta uma queima comparável de cerca de 221 calorias - para a mesma duração e peso - quando a dança de salão é lenta. A dança rápida de salão aumenta a queima de até 403 calorias. Estilos como esses, que exigem que você segure seu parceiro, ajudam a tonificar os braços e panturrilhas

Dança vigorosa

Dança aeróbica, balé e dança moderna aumentam a queimadura para cerca de 432 calorias por hora para uma mulher de 160 libras , de acordo com HealthStatus. O Conselho Americano do Exercício estima que uma mulher de 160 quilos dançando salsa por uma hora queima cerca de 500 calorias, quase o dobro de estilos de dança menos vigorosos. No topo da pilha, aulas de dança de alta intensidade como Zumba podem derreter cerca de 576 calorias por hora. Danças como o jitterbug, o tango e o paso-doble concentram-se em tonificar os braços, coxas e núcleo, enquanto os estilos hip-hop e salsa concentram-se diretamente no corte do corpo da cintura para baixo.

Variações

com base em inúmeros fatores, desde a intensidade do seu treino de dança até o peso do seu corpo até a duração do exercício. Você pode aumentar um pouco a queima de calorias equipando-se com pesos de tornozelo ou pulso durante o treino de dança, mas esses acessórios atendem a dançarinos intermediários e experientes. A música também faz diferença - quanto mais batidas por minuto, mais calorias você queimará.

Em Comparação

Em geral, uma hora de dança queima aproximadamente o mesmo número de calorias que uma luz, hora corrida longa. Para uma mulher de 160 quilos, uma hora de dança aumenta favoravelmente a atividades moderadamente intensas, como power yoga, caminhada, natação moderada e aeróbica de baixo impacto, que queimam entre 375 e 445 calorias por hora. Para a pessoa do mesmo tamanho, atividades cardio mais vigorosas substancialmente outclass dançando quando se trata de calorias queimadas. Por exemplo, ciclismo de 12 a 14 mph perde 634 calorias em uma hora, enquanto correndo a 6 mph queima 730 e trabalhando em um aparelho elíptico derrete 826.