Permita pelo menos seis a oito meses para perder 50 libras.
Se você tiver um extra de 50 libras para lançar stat, comer 1.200 calorias por dia vai fazer o truque - mas isso é tão baixo quanto você quer ir, como as mulheres precisam de pelo menos essa quantidade para uma nutrição adequada. Embora você possa estimar quanto tempo levará para eliminar o peso, o número exato dependerá da sua taxa metabólica, bem como do seu nível de atividade. Consulte seu médico antes de iniciar um novo plano de perda de peso.
Criando um déficit calórico
Você tem a idéia certa - cortar calorias é a chave para uma perda de peso bem-sucedida. O objetivo é comer menos calorias do que você queima, e para cada déficit de 3.500 calorias que você criar, você queimará cerca de 1 libra de gordura. Em média, as mulheres com menos de 50 anos queimam entre 2.000 e 2.200 calorias por dia com atividade moderada. Fazendo as contas, a maioria das mulheres cria um déficit de 800 a 1.000 calorias por dia em uma dieta de 1.200 calorias e, portanto, provavelmente perderá 50 libras em cerca de 25 a 31 semanas. Dito isso, não espere perder peso mais rapidamente comendo menos: a redução severa de calorias diminui o seu metabolismo, tornando mais difícil perder peso.
Escolhas alimentares
Tecnicamente, você pode perder peso comendo 1.200 calorias. vale a pena doces todos os dias, mas você não se sentiria muito satisfeito e perderia nutricionalmente. Para reduzir as calorias com menos dor e melhores consequências para a saúde, escolha alimentos embalados com fibras e água, que enchem seu estômago sem contribuir para a contagem de calorias. Maçãs, melancia, frutas vermelhas, espinafre, cenoura e pepino são excelentes opções, assim como grãos integrais como pão de centeio integral e espaguete integral. Proteínas magras, como feijões e ervilhas, também contribuem para a saciedade
Atividade Física
Sua dieta de 1.200 calorias será mais eficaz com uma rotina de exercícios sólidos. Na maioria dos dias, passe 30 minutos correndo, pedalando, nadando ou fazendo outros exercícios cardiovasculares para queimar 200 a 400 calorias extras, dependendo da intensidade. Além disso, realize treinos de resistência três vezes por semana para construir massa muscular magra. Levante pesos, faça uma aula de ioga ou faça agachamentos e flexões em casa. Não só o músculo adicionado esculpirá seu corpo para curvas sensuais, mas também aumentará sua taxa metabólica de repouso, ajudando você a manter o peso para o bem.
Dicas para o Sucesso
A dieta mais eficaz é aquela que você mantém Com isso, se comer apenas 1.200 calorias por dia deixá-lo mal-humorado e cansado, deixe até 300 calorias a mais em seu dia - mesmo que isso signifique perder peso mais lentamente do que você esperava. O rastreamento de calorias é difícil de fazer em sua cabeça, portanto, mantenha um diário alimentar para permanecer no alvo. A MayoClinic.com também recomenda focar em mudanças de estilo de vida, em vez de metas rígidas; Então, enquanto é tentador fixar suas metas em 50 libras, você pode perder peso de forma mais eficaz concentrando-se em suas ações do dia-a-dia.
