Quanto Tempo Leva Para O Tecido Muscular Se Deteriorar Devido À Falta De Exercícios?

Autor: | Ultima Atualização:

Inatividade prolongada pode levar à perda de músculos.

Após longos períodos de treinamento, você tem o direito de se orgulhar dos músculos que começam a se mostrar. Mas acontecem coisas que podem atrapalhar sua rotina, e não apenas por um dia ou dois. Um período de férias pode atrasá-lo por semanas, ou uma lesão pode mantê-lo longe do ginásio por meses a fio. É importante, então, entender como esses períodos de inatividade podem afetar seus preciosos ganhos musculares e como continuar de onde você parou.

O descanso pode ser uma coisa boa

Primeiro, é vital entender que alguns esses períodos de descanso involuntário podem realmente ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico. Por exemplo, se você tem se exercitado regularmente cinco dias por semana durante alguns meses, uma ou duas semanas de folga dariam ao seu corpo a chance de se recuperar totalmente do estresse de seus treinos. Seus músculos crescem e se consertam durante o descanso, então exercitar-se continuamente sem interrupção pode limitar seu potencial. O tempo de folga também pode ajudá-lo a reabastecer suas reservas de combustível, especialmente em férias, quando você está mais propenso a comer um pouco mais do que o normal. Não se preocupe, porém: você provavelmente não sofrerá nenhuma perda notável de massa muscular durante duas semanas em que você ainda esteja de pé e em movimento, de acordo com Shane Paulson, presidente da Sociedade Americana de Fisiologistas do Exercício. É muito tempo livre?

Mesmo para o mais ávido exercitador, porém, mais de duas semanas de folga o está pressionando. Nesse ponto, você provavelmente começará a perder força e desenvolvimento muscular visual. A frequência dessas interrupções também é algo a considerar. Enquanto alguns atletas de elite têm o hábito de agendar uma pausa periódica em sua rotina, isso não é recomendado para alguém que não é pago para trabalhar fora. Como a vida provavelmente irá surpreendê-lo com pausas forçadas, ter intervalos planejados pode colocá-lo em risco de passar muito tempo longe do seu treino. Geralmente, Pete McCall, fisiologista especialista em exercícios do Conselho Americano de Exercício, recomenda apenas fazer essas pausas uma ou duas vezes por ano.

Fatores a considerar

Como observado, no entanto, uma lesão pode mantê-lo para baixo por longos períodos de tempo. Nesse caso, a perda muscular, ou atrofia por desuso, pode acontecer em um ritmo alarmantemente rápido, dependendo da condição. Fatores que podem afetar a taxa de atrofia incluem mobilidade total e qual parte do corpo foi lesada. Considere, por exemplo, se você quebrou seu braço. Você ainda será capaz de se movimentar, embora seja limitado. A quantidade de movimento que você é capaz, no entanto, seria muito menor se você quebrasse a perna. Os músculos antigravitacionais, aqueles que nos mantêm em pé, tendem a se atrofiar muito mais rapidamente do que os seus homólogos. Por exemplo, o quadríceps diminuirá em tamanho muito mais rápido que os isquiotibiais, em menos de três dias.

Voltando a ele

Independentemente do motivo da sua pausa, você precisa reintroduzir gradualmente o seu corpo para se exercitar. Você não será capaz de levantar a mesma quantia ou exercitar-se na mesma intensidade de antes de sua folga. Se você está se recuperando de uma lesão, será ainda mais difícil retornar ao treino. Consulte o seu médico antes de retomar o seu treino.