Verificar se a frequência cardíaca durante o exercício é um processo simples.
Se sua família tem histórico de doenças cardíacas, é fácil passar noites sem sono sobre sua própria saúde. Mas, em vez de se preocupar, agir pulando da cama de manhã e fazer algum exercício. Manter-se ativo oferece muitos benefícios, incluindo melhor saúde do coração. E o treino que você escolhe não precisa ser complicado; uma simples caminhada pode aumentar sua frequência cardíaca o suficiente para melhorar sua saúde geral
Frequência cardíaca em repouso
Antes de iniciar sua caminhada, encontre sua freqüência cardíaca em repouso. Esta é uma maneira eficaz de determinar o quanto sua frequência cardíaca aumenta durante o exercício. MayoClinic.com informa que a frequência cardíaca em repouso de um adulto varia entre 60 e 100 batimentos por minuto. Vários fatores contribuem para essa grande variedade, incluindo o tamanho do seu corpo, o nível de estresse e qualquer medicação que você esteja tomando. Por exemplo, se a frequência cardíaca em repouso estiver normalmente em torno de 80 batimentos por minuto, você poderá aumentá-la mesmo se não estiver se movendo - apenas encontrando uma situação estressante.
Verificando sua frequência cardíaca
Você não precisa de equipamentos sofisticados ou uma visita ao consultório médico para verificar sua própria frequência cardíaca. Segure o dedo indicador e médio juntos e encontre o pulso em ambos os lados da garganta. Quando você puder identificar claramente cada batida, olhe para um relógio ou assista e comece a contar as batidas. Você não precisa contar por 60 segundos para obter a leitura; tente contar as batidas por 15 segundos e depois multiplique esse número por 4 para obter sua frequência cardíaca. Use esta técnica durante os períodos de descanso e durante a caminhada para observar a alteração na sua frequência cardíaca.
Frequência cardíaca curta
A frequência cardíaca a andar depende de vários fatores, incluindo a frequência cardíaca em repouso, a velocidade e a inclinação. da sua caminhada. Em um artigo no site da American Heart Association, o Dr. Richard Stein observa que o exercício moderado não gera muito aumento na sua freqüência cardíaca. Se você estiver andando devagar mesmo em terreno plano, não espere que sua frequência cardíaca aumente mais do que algumas batidas por minuto com a frequência cardíaca em repouso; se você estiver andando rapidamente para cima, seu coração baterá mais vezes por minuto.
Alvo da frequência cardíaca
Muito esforço durante o exercício pode causar tensão excessiva ao seu coração, e saber o quão difícil você deve trabalhar é uma chave para se manter saudável. Para determinar sua freqüência cardíaca máxima, que é o mais difícil que seu coração deve trabalhar, subtraia sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 40 anos, sua frequência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto. A American Heart Association recomenda o exercício para que sua frequência cardíaca esteja batendo entre 50 e 85% da taxa máxima; para alguém que tem 40 anos, a frequência cardíaca alvo é entre 90 e 153 batimentos por minuto.
